瑜伽入门 脑力劳动者如何练习瑜伽放松功

　　瑜伽是一种非常温和的健身运动，对于一些从零开始练瑜伽的朋友而言，练习瑜伽放松功是瑜伽入门学习的佳选择，一是因为其简单，二是因为它可以帮助我们有效的缓解紧张焦躁的情绪。那么，瑜伽放松功应该如何练习呢?

　　下面，我们就和大家从虎式开始练习吧!练习虎式对我们的初学者而言是毫不费力的，通过虎式的练习可以放松身心，也可以塑身减肥。

　　虎式动作虽然简单但是对身体大有益处，一般会跟在猫式这个动作的后面。

　　虎式的功效

　　放松我们身心，纾解情绪。同时缓解轻度的焦虑和压力。

　　虎式的练习会对我们的背部有很好的锻炼，练习虎式还可以减掉我们背部的赘肉，使我们的后背更加性感。

　　锻炼我们的背部肌肉群，促进体内大循环。

　　虎式的做法

　　动作1

　　先让身体从婴儿式开始过渡到猫式的基本姿势。

　　经验分享

　　这样做可以避免双手双脚之间的距离过大，从而造成姿势的不正确性。

　　动作2

　　缓缓地弓其我们的脚背，尽量使之处于舒适的状态下，让脚背紧紧地贴合地面，放松我们的全身，进行瑜伽呼吸。

　　鼻尖尽可能的贴在左侧的膝盖上，拱起背部。

　　动作3

　　吸气，将你的头和左腿同时抬起。

　　不要弯曲膝盖，尽可能的上抬腿部，感受臀部是个一个非常收紧的状态。

　　动作4

　　吐气，低头弯腰。

　　将腿部再次还原到第二个步骤。

　　连续做十次，然后换反方向。

　　动作5

　　在两边都做完后，让臀部做到脚跟上，肋骨贴靠大腿还原到婴儿式休息。

　　瑜伽饮食——健脑应该这样吃

　　1、蓝莓

　　抗氧化物“花青素”的绝佳来源，有助于大脑细胞对抗毒素、促进大脑利用葡萄糖，强化脑细胞之间的传导。

　　2、青花菜

　　富含抗氧化剂与植物营养素，能防护大脑纤维，不受毒素影响。

　　3、鸡肉

　　富含酪胺酸，此胺基酸为制造多巴胺、肾上腺素与正肾上腺素等提高警觉性的化学物质的必须品。大脑制造了这些物质后，思考和反应速度就会更快，变得更积极、注意力集中、更有活力。

　　4、柑橘类水果

　　富含维生素C，还有其他抗氧化物。有助于维持清晰的记忆力，帮助大脑细胞抵抗危害。

　　5、胡萝卜

　　富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质，能防护大脑纤维，不受毒素伤害。

　　6、豆类

　　提供葡萄糖给大脑当燃料，而纤维质又能减缓葡萄糖的吸收，有助维持精神稳定、提高警觉性和专心度。