瑜伽放松功 练习瑜伽帮你放松压力

　　练习瑜伽可以帮助我们有效的放松身心，坚持练习就可以达到减压的效果，那么，瑜伽放松功应该怎么练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考下面的瑜伽视频教程来简单的学习下。练习瑜伽缓解压力。

　　下面，我们就和大家从简单的蚂蚱式开始今天的瑜伽练习吧!练习蚂蚱式可以帮助我们促进全身的血液循环，帮助办公族调节身心健康有着很好的功效。

　　蚂蚱式

　　俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

　　扭转式

　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到大限度，保持15秒钟，向下还原。

　　幻椅式

　　减肥效果

　　幻椅式的练习可以有效的放松身心，坚持练习就可以有效的锻炼我们的下肢，坚持练习还有很好的瘦身功效哦，希望大家坚持练习。

　　这个体式不仅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，对心脏进行轻柔地按摩，还能纠正腿部任何细微的畸形。

　　可缓解肩部僵硬，增强腹部和背部器官功能。还可以向上提升横膈膜，对心脏进行轻柔地按摩，扩展胸部。经常骑马的人练习这个体式很有益处。

　　束角式

　　减肥效果

　　按摩卵巢，使卵巢发挥正常的生理功能。促进腹部血液循环，缓解紧张情绪。

　　对于我们的女性朋友而言，练习这一式则可以有效的调理我们的身体机能，帮助我们放松压力，对我们的身心健康也很有帮助。

　　怀孕前的女性经常练习这个姿势，分娩时将更容易。

　　战士式跨步

　　身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

　　左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

　　轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。

　　这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

　　侧腰伸展

　　动作分解

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　炮弹式

　　身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

　　臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

　　坐姿平衡伸展式

　　动作分解

　　坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

　　吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

　　吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

　　呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

　　祈祷式

　　祈祷式的练习可以帮助我们有效的放松身体，使我们下面的瑜伽练习更加有效率，大家千万不要认为这式很简单就放弃练习哦!

　　要把身体站好，然后把两只脚并在一起，把两只手掌在胸前合起来。注意身体要放松，呼吸要缓慢。

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　展臂式(双臂向上举)

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂