瑜伽的好处 睡前做这事让你健康富贵一辈子

　　一个人的形象不是靠化妆品修饰出来的，而是一个人的内在气质的外在表现。好形象会引领你走向成功，如何拥有更好的形象呢?睡前练瑜伽是你的不二选择，通过练习睡前瑜伽动作可以帮你重塑自我。练习瑜伽的好处很多，坚持练习睡前瑜伽拥有更加成功的形象。

　　我们都知道瑜伽是一种非常系统的健身运动，通过简单的瑜伽练习，我们可以达到美体塑形的目的。而坚持瑜伽练习，你会发现自己变得更加从容，更加自信了。

　　女性练瑜伽的好处

　　1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

　　2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

　　3、通过一系列的瑜伽体式的练习，我们的全身经络都会变得更加通畅，气血也会变得更加充足。坚持练习瑜伽，你会变得更加年轻健康。

　　4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

　　5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

　　气质瑜伽第一式

　　1、以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。

　　2、缓缓地延伸我们的手臂，举起手臂使之高过头顶，抬起头，放松我们的身体，眼睛看着手指即可。

　　3、吸气的时候将我们的身体向后弯曲，尽量拉伸我们的背部肌肉。

　　4、上身保持挺直状态，呼气。

　　气质瑜伽第二式

　　1、吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

　　2、双臂向后伸直，双手抱拳。

　　3、恢复身体直立的状态，放松，缓缓地吐气。

　　气质瑜伽第三式

　　1、左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

　　2、弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

　　3、伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

　　4、身体恢复直立位置，呼气。

　　气质瑜伽第四式

　　1、吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。

　　2、身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。

　　气质瑜伽第五式

　　1、身体重心前移，使双臂垂直于地面。

　　2、手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。

　　3、踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。