睡前瑜伽 睡前悄悄做这事让你多活二十年

　　睡前练习瑜伽可以调理我们的身体器官，有效提升我们的身体机能，使我们越活越年轻。睡前瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的睡前瑜伽教学步骤进行练习，也可以跟着睡前瑜伽视频教程进行简单的练习。

　　下面，我们就和大家从热身动作开始今天的睡前瑜伽练习吧!无论是练习哪种瑜伽动作，都不要忘记进行简单的热身运动哦!

　　热身动作

　　1、吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。

　　2、抬高胯部，使腹部离地，像虫子蠕动般俯卧。

　　3、呼气，放松我们的胯骨，使我们的全身都放松，俯卧在床上，稍稍的舒展我们的手臂，使之撑起我们的肩部，放松，呼吸。

　　睡前瑜伽第一式

　　1、以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。

　　2、缓缓地延伸我们的手臂，举起手臂使之高过头顶，抬起头，放松我们的身体，眼睛看着手指即可。

　　3、吸气的时候将我们的身体向后弯曲，尽量拉伸我们的背部肌肉。

　　4、练习完上述的动作之后，保持我们的身体平衡，上身挺直，尽量的呼气。感受自己的身体变化。

　　睡前瑜伽第二式

　　1、吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

　　2、双臂向后伸直，双手抱拳。

　　3、恢复身体直立的状态，放松，缓缓地吐气。

　　睡前瑜伽第三式

　　1、左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

　　2、弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

　　3、伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

　　4、身体恢复直立位置，呼气。

　　睡前瑜伽第四式

　　1、吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。

　　2、身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。

　　睡前瑜伽第五式

　　1、身体重心前移，使双臂垂直于地面。

　　2、手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。

　　3、踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。

　　练习睡前瑜伽的好处

　　1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美。

　　曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

　　2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态。

　　而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

　　3、通过一系列的瑜伽体式的练习，我们的全身经络都会变得更加通畅，气血也会变得更加充足。坚持练习瑜伽，你会变得更加年轻健康。

　　4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，

　　让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

　　5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁。

　　久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。