如何练腹肌 五招让你锻炼性感腹肌

　　腹肌对于男人来说，绝对是引起女性的一大亮点，女人都喜欢自己的对象有几块腹肌，感觉很有安全感，同时还很有型。男人更希望通过自己的腹肌引起更多女性的关注。那么如何练腹肌呢，有哪些妙招呢，运动过后不能做什么事情呢?

　　如何练腹肌

　　男人总希望通过自己的锻炼能够练出完美的腹肌，腹部是在我们的身体中中间的部位，格外的引人注意。所以，男士们不要忽视腹部的健美锻炼哦。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　反向卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　传统卷腹

　　我们仰卧在地板上面，是自己的下背部分能够紧贴在地上。把手放在头的两侧侧，再把手臂打开。让我们的两腿平放在地面上并且屈膝着。下颏向胸前微微收，收缩自己的腹肌，同时呼气并且抬起上半身，但是下背部不能够离开地面，保持2秒钟的时间，然后再慢慢回到开始姿势。

　　举腿卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　空中登车

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。