脂肪减肥 揭秘关于脂肪的那些事

　　减肥，是很多人都在做的事情，人们希望自己的身材好一点再好一点，但是很多时候结果却不尽人意。有的时候看着瘦了但是反弹的却也非常的快，有的时候不仅没瘦反而增重了，其实减肥减的应该是脂肪，你减对了吗?今天我们就来介绍一下脂肪减肥法，告诉大家如何减肥，对脂肪减肥感兴趣的朋友可以来看看哦。

　　所谓的脂肪减肥，其实就是将超过正常范围的脂肪，通过一定的手段减去的方法。首先还是让我们来了解一下关于脂肪的相关知识吧。

　　关于脂肪

　　1、减肥不追求快速减重

　　很多人追求快速降重，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降，用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。

　　2、关于减脂

　　一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗400千卡，每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。

　　3、减重快是损失肌肉

　　减掉1公斤肌肉，体重下降3公斤以上，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉3.5公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的。

　　4、快速减重损健康

　　减少蛋白质之后，体能下降、免疫力下降，身体也会松垮。如果是胖人看起来很臃肿，瘦人看起来干巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但紧致，瘦而结实，看起来非常健康。

　　专家建议

　　专家们认为，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在大脑还没有反应过来时，已经吃饱了，但在大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来，请在嚼东西的时候放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。还有，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有开胃酒之说。