健硕身材 男人如何练就漂亮腹肌

　　编者按：拥有健硕身材是每个男人的梦想，男人们也比较热衷于健身房锻炼，想要使身体更好。那么，如何锻炼腹肌?怎么练腹肌才能保持健美身材?

　　一、腹肌训练要注意什么?

　　饮食：

　　你可能拥有世界上壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

　　频率：

　　我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

　　数量：

　　虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

　　重量：

　　腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

　　持续紧张：

　　练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

　　不必完全伸直练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。