男性健身 减肥又壮阳的四运动

　　男士平时的工作压力很大，有时候长期的得不到锻炼，那么男士该如何健身呢?男性健身的方式有很多种，那么男士如何减肥健身呢?男士该如何既壮阳又减肥呢?那么下面就让小编带着大家一起来看看吧。

　　一、双肩

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。

　　为了取得好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　双肩锻炼

　　上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。

　　一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

　　二、腹部

　　腹部的肌肉也许是男人重要的肌肉。常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。

　　仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双 肩，使双肩离开地面4英寸。

　　保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。

　　依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　三、髋部和腹股沟

　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

　　第一个练习

　　坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。