太极拳 掌握养心健身太极内功方法

　　相信大家都知道，为什么越来越多的人去练习太极拳，主要的目的就是为了能够养生。现在，早晨的公园里到处可见无论是老年人还是年轻人都在练习太极拳。对于养生来说练习太极拳是很好的选择。

　　练习太极拳，有很多的方式可以达到养生的目的，其中的内功的练习对于养生是很重要。

　　功法简介：

　　“养心健身太极内功” 源自家传功夫修炼经验，历史上多为口传身授，且不为外人所学。既是练武习术获得高功夫的基础，也是养生健体祛病防身的基本功。这些前人智慧的结晶，又经过后人多年的修炼和体悟，得到进一步发展和推广，因而更加具有时代特色。因其方法独特、效果显著而深受欢迎，实为学习太极的捷径。

　　本功法以老子《道德经》为指导思想，强调虚极静笃、道法自然;以太极之理为修炼依据，强调任督通顺、阴阳平衡。把养生理论与修炼实践相结合，目的是借助学练太极拳基本功来悟道养生、强身健体。

　　教学内容：

　　太极拳的静桩功，动桩功还有简单的拳架这些都是养生的内容。

　　希望通过学习能让大家在短时间内了解太极拳的真正含义，从而达到身心健康，神明体健，提高生活质量，提升人生境界。

　　练习时以静桩功为基础，求虚极静笃、炼体固精、养精化气。以动桩功为要，求通顺任督、平衡阴阳、炼气还神。再体会天人合一之理，并形于拳架。后，通过简单听手，体味虚实之势和太极之理。听手过程中，宜两人结对练习：一方学习用功法做吞吐，另一方则静听跟随体会“味道”。这样习练的目的，是给吞吐者提供一个练习吞吐和体会阴阳的环境，给跟随者提供一个练习听觉和体察功效的机会，互相帮助、共同提高。

　　上述环节中，静桩功是重要的。因为只有虚极静笃，才能放松入静;只有松透静极，才能回归生理自然;只有回归生理自然，才能通顺任督二脉;只有任督二脉畅通，才能体会人之真气与天地之气的融合与升华。如此修炼并坚持下来，将会渐渐感到恬淡清静、气爽神怡、周身舒适，进而宿疾渐祛、病灶渐除，产生养心健体和延年益寿之功效。

　　本方法练习的特点：

　　这是太极拳的关键练习的过程，那就是入静上下功夫。

　　带领学生快速入静就是指让练习者的身心在相对安静的状态下，大脑能摒除一切杂念，而且能保持清醒的状态，各个感官都能保持正常而且能做到不被外物所干扰，心不外弛，反观内照。把有无相生阴阳转换原理引用到站桩中，通过站静桩放松身心和打通全身的气血经络，逐步恢复身体先天的元气，逐渐达到自身阴阳平衡，提高机体免疫力，从而达到养生和健身的效果，并对增长太极内功起着关键性作用。虽然放松入静，从站桩入手，进步较快，容易取得效果，但是开始时不太容易找到感觉，有可能学员还会感觉很枯燥，这时大家一定要坚持，才能由枯燥演化为享受。所以要有思想准备。

　　本方法的另一特点是站桩时，老师可根据学员不同的身体情况和学习掌握情况进行调理指导，即调桩，也称为听桩。这个过程如同一位中医大夫给一个病人看病，站桩的过程如同在吃中医大夫开的药，站桩—调桩之余是康复过程。因此每个学员都会有不同的反应，只要按老师教的正确方法练习，持之以恒，我们的身体就一定会向好的方向转化，再等掌握基本要领后学员就可以自己站桩。

　　功效：

　　1. 强身健体。修炼本方法特别是修炼静桩功，可学会排除外界干扰和主观意识支配，使身体生理机能回归到自然调理状态，通过炼精化气、疏通经络和调节内分泌，实现五脏六腑的生理平衡，产生无病强身、有疾康复的功效。

　　2. 调节心理状态、防治精神抑郁。练习静桩功时可以通过体悟虚极静笃，天人合一的境界，使人心胸豁达，无私无欲，无畏无惧，能够缓解心理压力，防止精神抑郁。动桩功可以借助任督通顺，起到内脏按摩和通络活血的作用，使人们身心俱感舒适惬意，有助于焕发精神活力。

　　3. 太极拳是一个动静兼修的运动，它不光可以强身健体，更主要的是还可以修心养性，使我们心平气和，让我们的身心都得到锻炼，对于我们学会为人处事、解脱烦恼、提升人生境界有很大好处，这是其他体育健身活动所不能比拟的。