瑜伽扭转式 全方位瘦身塑形快人一步
瑜伽体式当中有很多的扭转式,扭转能令人的腹部进行运动从而达到瘦肚子的功效。扭转式还有好处可真不少。今天给朋友们带来的这款瑜伽扭转式能有效的瘦身。下面让我们跟着瑜伽教学中的瑜伽视频一起来看一下吧!
这一类的瑜伽运动可以减肥,主要是通过腹部的运动来通络肠胃的缓解,改善笑话功能!
瑜伽扭转式
1、坐砖准备
脊柱向上延伸,膝盖弯曲,脚踩地并拢,双手扶在小腿前,坐骨稳定地坐在瑜伽砖上。
2、左手举起
左手举起带动脊柱向上伸展,腹肌上提,右手虎口抵住大腿的外侧,吸气。
3、往右扭转
呼气,腰椎顺势往右扭转,右手环住后摇,将打直的左手抵住右膝盖的外侧,视线朝右后方,停留8-10次呼吸。
4、往左扭转
下一个吸气,把头转正,呼气,肩膀放松。重负步骤2-3次,向左侧扭转,停留8-10次呼吸。
此套瑜伽减肥运动在做的过程中一定要保持脊柱上提,而骨盆一定不能歪斜,否则会加重脊柱侧弯,不但不能减肥,还会影响体形。
瑜伽扭转式注意事项
很多人认为扭转是一个非常简单的体式,其实并不那么容易。扭转是自上而下,还是自下而上,这是一个问题。
脊柱扭转不对的话,会导致脊柱、肩胛带、胸廓的损伤,以及背部和颈部难以形容的疼痛。为什么会出现这种情况呢?
由于整个脊柱的扭转中,颈曲的旋转度大于胸曲,而胸曲的旋转度又大于腰曲。
由于颈椎是扭转中容易活动的部位,所以在扭转中会出现当身体躯干僵硬或活动受阻时,颈部转动常常成为主要的运动。
从而限制了身体躯干其他部位的完全放松和用力,导致颈椎、胸椎和腰椎的活动不平衡。胸曲也同样存在这种情况。
在扭转时,常常是颈椎和胸椎难于等待身体的转动,身体就会通过上肢过度的杠杆活动、颈部肌肉过度收缩、肩胛带结构不稳定以及骨盆过度旋转等。
这些代偿均可造成颈部、背部以及肩部的张力增加和功能障碍。
所以在做扭转时,应该首先从腹部开始,然后过渡到躯干,后是颈部。
先从腹部开始扭转可以使胸廓与骨盆上端相连接,不会出现肋骨无力地向内垂直向腹部,亦不会因身体的伸展而肋骨外翻。
在肋骨与骨盆的连接中,腹斜肌处在转动的主要位置。
腹横肌具有支撑脊柱的作用,尤其是当身体前倾无力或伸展过度而肋骨外翻时,腹横肌会迅速参与支撑。这有助于防止脊柱的塌陷。
瑜伽扭转体式从腹部开始。无论是在端坐、站立,或者是在倒立,都要将注意力汇集到肚脐,开始应将鼻子与肚脐保持在一条直线上。
这样做可以逐渐练习身体的灵活性和力度,改善身体的平衡,避免身体的操损伤。
扭转体式应该遵循以下原则
1、“打开身体”的扭转,应当在“内收身体”体式之前练习。
2、温和的扭转,应当在深度的捆绑扭转体式之前练习。
3、打开髋外侧的体式能够为扭转身体做好准备,例如鸽子式、牛面式和两腿交叉的前屈体式。
4、拉长伸展脊柱的的体式能够为扭转做好准备,例如下犬式和站立体式。
5、开肩体式能为扭转做准备,例如背后祈祷式,牛面式,双手十指在背后交叉握拳。
6、虽然脊柱上的3个区域扭转的程度不同,但这些区域应当“感觉”到在扭转体式中运动幅度相近。
7、扭转体式能够活动躯干,为后弯与前屈做好准备,同时也能在后弯与前屈之后平衡身体。
瑜伽扭转体式从腹部开始。无论是在端坐、站立,或者是在倒立,都要将注意力汇集到肚脐,开始应将鼻子与肚脐保持在一条直线上。这样做可以逐渐练习身体的灵活性和力度,改善身体的平衡,避免身体的操损伤。
瑜伽与舞蹈都是身体的语言,瑜伽像是身体的呢喃,而舞蹈似身体的呐喊,瑜伽是花蕾的含苞,舞蹈似花朵的怒放。
瑜伽重心意,各种体式不过是手段,并非目的。心若能安于自身,即为瑜伽之境;不喜不悲,静静体会当下一时,方为“瑜伽”!