中老年瑜伽 减轻压力舒缓情绪有奇效

　　我们知道瑜伽一般都深受年轻女性的喜爱，但其实中老年人练瑜伽对身体也有很多好处的。今天给朋友们介绍下中老年瑜伽在练习时要注意什么?让我们跟着瑜伽视频上的瑜伽教学来练习一下吧!

　　一、中老年人练瑜伽要注意什么

　　瑜伽它其实源于古印度文化,瑜伽是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我一如”的道理与方法。

　　现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法,包括调身的体位法(参考瑜伽体位集)、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

　　1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。

　　你在练习的过程中倾听自己有规律的呼吸，借此来感受身体的变化,从一个姿势到另外一个姿势。

　　如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

　　2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。

　　当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。

　　在你伸展的时候，没有感受到疼痛和紧张。那么你就可以大胆的用呼吸带动身体做的更好。

　　3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。

　　并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

　　4、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。

　　你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　5、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。

　　它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。

　　温馨提示

　　瑜伽不是竞技运动,疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱*延展而超出了身体的习惯范围引起的。

　　对于老年人练瑜伽我们不必惊讶,但是对于有些高难度的动作老年人是无法完成的,因此老人练习瑜伽要格外的注意。

　　那么老年人练瑜伽有什么好方法呢

　　二、老人适合练什么瑜伽

　　瑜伽是老少咸宜的健身运动方式,与年轻人练瑜伽不同的是,老年人练习瑜伽,其实不需要追求太难的动作,只要坚持练习,简单的动作也能起到健身效果。下面推荐一些比较适合老年人练习的瑜伽动作。

　　1、坐姿类动作养心神

　　在瑜伽的动作中,很多配合冥想使用的动作都是采取坐姿的,比如莲花坐、至善坐、简易坐等,这些动作一般都是下肢弯曲,上身保持正直,要求精神集中,并配合一定的呼吸方式,动作十分简单。

　　没有过多的变化,通过冥想和调整呼吸,可以让人心灵处于高度的宁静状态,精神得到放松,充满愉悦心情,而下肢弯曲,能够让更多的血液供应上体,提高对内脏器官和神经系统的供氧量,促进身体健康。

　　2、平衡类动作锻炼大脑

　　平衡类的动作通常是需要使用单腿来支撑,并且其余肢体做一些相应的动作来维持身体平衡,比如鱼式、鸟式等。

　　有一些动作还需要使用双手支撑身体,双脚离开地面,这样的动作难度比较大,不适合老年人。老年朋友可以选择使用单腿支撑,动作相对简单的体位来进行练习。

　　平衡类的动作能够锻炼神经系统的平衡能力,尤其是对大脑和小脑的健康有着积极的促进作用,对老年人来说,可以预防脑细胞老化和老年痴呆等疾病。

　　3、扭转类动作壮筋骨

　　扭转类动作主要是通过身体脊柱、腰部的扭转来锻炼筋骨,人类的脊柱是神经系统分布密集的部位。

　　通过练习脊柱扭动式、转腰式等动作,可以刺激脊柱两侧的神经和骨肉、骨骼,起到强壮筋骨、刺激神经、促进血液循环的作用,在扭动身体的同时,也会对内脏器官进行按摩,有助于增强内脏的功能,促进整体健康。

　　4、仰卧放松式

　　后背平躺在地面上,闭上双眼;双脚向身体两侧自然张开;双臂放于身体两侧,双手掌心向上。

　　有意识地依次放松身体的各个部位,同时深呼吸。