太极拳 练习太极拳要掌握的功法要领

　　练习太极拳是非常好的养生方式，想要练好太极拳就要掌握一定的太极拳的技巧，对于一些常见的功法要领也要有所了解，这样掌握起来才会更快。那么下面就让我们一起随着太极拳来看看吧!

　　练习太极拳要掌握的功法要领

　　动作连贯，柔和缠绕，劲力完整

　　在练习太极拳的过程中要做到手、脚、头、眼神配合一气，保持上下相随，节节贯穿，并且还要保持放松的状态。

　　在每一个动作的转换过程中不能有停顿和断续的感觉。似停而非停，在似停的一瞬间，动作表现得极缓，但仍要保持所有的动作能缠绕不断地进行。

　　整个一套太极拳的劲力配合也较讲究，自始至终尽力均匀。动作的速度须保持大致相等，不能妄动拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初学者开始速度要慢，反复练熟后，再逐渐加快。

　　呼吸配合，意念集中，以意导动

　　太极拳在准备开始时，首先要调整呼吸，初练时用自然呼吸，循序渐进后用腹式呼吸。练习中呼吸应配合动作。

　　一般呼气时间稍短，此时动作均在推、展等末段部分;吸气时间稍长，此时动作处于收、提等动作的开始阶段。

　　保持体位，以身带臂，自如舒展。起势后，架式的高低根据练习者的身体条件和掌握程度决定。

　　练习太极拳如何放松

　　一、要松胯

　　松胯则裆圆，下肢运转灵活，进退不僵滞，腰转自如。松胯不是架势低，架高一样松，一样运转灵活，架低胯不松，则运转不灵。

　　有些练习者动作来回荡动，就是胯没松好，变化不能直接从转动中形成，只好在往复荡动中移动重心，从而实现招式的变化。这个毛病很普遍，练习者应注意克服。

　　放松是练好太极拳的关键，通过学习太极拳能使我们身心放松，经常打拳的人都有这样的感觉。

　　二、要松肩

　　肩松则上肢灵活反应快，而且气血易达指尖，从而改善微循环，达到健身之目的。

　　太极拳名家陈鑫先生云：(肩)此处一开，则全胳膊之往来伸屈，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此。此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。

　　三、知道了放松肩胯，在动作运行中，要注意上下肢体的三节变化

　　上肢应先出手，再出肘，再出肩;回收时，应先收肩，再收肘，后收手。下肢先出脚，再出膝，再出胯;回收时，先松胯，再收起膝，后收脚。

　　即口诀中，手肘肩，脚膝胯;肩肘手，胯膝脚。在练习中，一定按这套程序运行，再快也是这套程序，再慢也是这套程序，当然特殊情况例外。

　　太极拳的养生功效需要长期锻炼才能体现，在练习中，掌握太极拳的运动规律，领悟太极拳的精神要领。