太极拳养生 三套太极动作可改善颈椎病

　　练习太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的，对于常见的疾病有一定的治疗作用，合理练习太极拳能起到非常好的治疗颈椎病的作用。那么下面就让我们一起随着太极拳养生来看看吧!

　　三套太极动作可改善颈椎病

　　太极拳是许多人都非常喜爱的运动，合理的进行练习对我们养生保健起到非常重要的作用，能改善颈椎病的相关症状。

　　鹤首

　　第一步

　　口齿微闭，舌抵上颚，双脚并拢，双手掐腰，四指在前，拇指在后，吸气，下颌向下向喉结靠拢，而后下巴向上翘，头部后仰，向上向前，之后呼气，向下向后，划一个正圆，呼气下沉，反复练习，女子以做七次为一个节律，男子八次为一个节律。

　　第二步

　　口齿微闭，舌抵上颚，双脚并拢，双手掐腰，四指在前，拇指在后，呼气，下颌依然向喉结靠拢，而后向下向前，吸气，向上向后再向下恢复原位，划一个反圆，反复练习，节律同正圆。

　　龙头

　　下颌内收，双脚打开与肩同宽，双手掐腰，四指在前，拇指在后，吸气，头部向左向左上向右再向左，然后向后恢复中正，呼气。

　　接下来吸气向右，向右上，再向左，再向右，恢复中正，呼气。反复练习，根据自己的承受能力，节律自行掌握。

　　颈部大回环

　　第一步

　　双脚打开与肩同宽，双手掐腰，四指在前，拇指在后，低头下颌内收，向喉结靠拢，低头向前，引领头部向左，到左尽头以后下巴引领向上划弧向右，到右尽头向下向左到中部恢复正位。

　　第二步

　　保持同样姿势，低头下颌内收，向喉结靠拢，低头向前，引领头部向右，到右尽头以后下巴引领向上划弧向左，到左尽头向下向右到中部恢复正位。

　　练习太极拳的5大好处

　　1.有助于消除疲劳，特别是大脑可以得到净化和调整，思维清晰。同时，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡，大大增强免疫力。

　　2.有利于气血经络畅通，达到舒筋活血，促进新陈代谢，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至气滞血糖等副作用。

　　练太极拳能疏通经络，提高心肺功能，促进血液循环，能有效降低心脑血管疾病，是养生的好运动。

　　3.有利于动作转换的轻灵、协调，否则，就显得僵硬、笨拙。

　　4.便于内气下沉，上虚下实。既有利于身体稳固，又有利于发力扎实，因此，也可以说，不会放松，发力就不会有力。

　　5.有利于追求柔软，积柔成刚。只有松柔，才可生刚;没有松柔，就没有刚劲。同时，也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程，加深对拳理拳法的理解。