85式杨式太极拳 做一动作让你90岁骨骼不老

　　昨天休息在家听到一位朋友说：练了几天太极拳，膝盖感觉好疼。这个问题在太极拳圈里很多人都有这样的反应，太极拳的好处能强壮筋骨，但这是在正确练习的前提下，在练习中如何保护膝盖太极拳教学有详细的讲解，下面我们先跟着85式杨式太极拳学习一下。

　　习85式杨式太极拳注意保护膝盖

　　太极拳的动作柔和缓慢，正是因为太极拳的运动特点深受现代人的喜爱，甚至吸引了很多的外国人，美国人还要将其推广为第二个瑜伽。

　　但这个看似柔和舒缓的运动，习练时也要讲求科学性，如果练得不得法也会造成伤痛。国家体育中心专家介绍，膝盖的病痛是习练太极拳者较为常见的现象，这与这项运动长时间处于半蹲姿态、负荷过重有关。

　　因此，有必要提醒广大太极拳爱好者，习练太极也要讲求科学。一些爱好者常常一气儿练几个小时，把自己会的所有套路全都习练一遍，结果造成膝盖疼痛。

　　练太极拳关心的是膝盖的问题，练习太极拳拳法中我们整个人几乎都是半蹲，膝盖承受整个周身的重量，在练习中若是力用的不对，就会导致膝关节受损。

　　大众健身不是竞技体育，其实不必“更高、更快、更强”，要注意掌握科学训练的要领，而这又是传统武术师徒传授方式常有的不足。

　　如果要避免太极拳训练中的膝盖伤病，一是要遵循循序渐进的健身规律，运动量要慢慢增加;二是要掌握正确的太极技术动作，比如蹲的姿势、膝盖前倾的位置一定不能超过脚尖。

　　只要太极锻炼之后心跳不狂、有神清气爽的舒服感时，那就是达到了目的。如果感到累就要适可而止，或者在套路换项之间增加休息时间。

　　因为太极拳的运动特点，在练习中也不会感觉到累，但是每次长时间的打太极拳，会使身体过度劳累，所以练会就要休息一下。

　　所以，在传统的太极拳习练中，缺乏科学的监控手段，然而常用的脉搏与血压测试，就是简单而有效的方法。

　　膝关节损伤的分类及症状

　　膝关节损伤主要有髌骨软化、半月板损伤、副韧带损伤等。

　　1.髌骨软化的症状

　　髌骨软化是一种常见的劳损性疾病，又称髌骨劳损，多由髌骨遭受外伤、扭转、过度磨损和退行性改变而引起。如长期从事半蹲位工作和膝关节反复做屈伸动作，致使关节软骨面受到挤压、撞击易患此病。

　　髌骨软化的症状一般起病自感膝关节不适，酸胀无力，继而出现疼痛，上下楼梯时加重，有磨损样的疼痛。

　　其疼痛的特点是半蹲位痛、单腿支撑痛、运动初期痛，活动片刻疼痛缓解，活动过多又加重疼痛，膝关节有轻度肿胀和少量积液，髌骨下缘压痛明显，以及骨四头肌萎缩。一般无活动障碍。

　　2.半月板损伤的症状

　　半月板损伤在运动损伤中极为常见，日常生活中也多有发生。受伤后有局部疼痛，走路不稳，下肢无力，股四头肌萎缩等症状，甚至出现交锁现象，影响日常工作和生活。

　　半月板损伤一般由直接打击而引起的极为少见，绝大部分是由扭伤所致。如膝关节半屈时，小腿固定于中立位，股骨突然内旋、外旋、伸直;或小腿固定于内旋、外旋位，突然伸直;或股骨固定，小腿突然内旋、外旋、伸直，均可造成内、外半月板损伤。

　　半月板损伤内、外侧症状各不相同。内侧半月板损伤，疼痛局限于膝关节内侧，在膝关节内侧关节间隙有明显压痛，影响膝关节伸直;伤后数小时内膝关节肿胀明显，如有关节积液，可有浮髌感;损伤时可出现清脆的弹响音。

　　在慢性期内，可出现股四头肌萎缩，犹以股四头肌侧头更为明显;膝关节屈伸时亦有响音，走路时关节有时突然被卡住，既不能伸直又不能屈伸，即交锁现象。

　　交锁的同时，关节有酸痛感，如将膝关节稍微屈伸活动，有时可发出响声，交锁现象可解除。外侧半月板损伤，一般无交锁现象，症状也不明显，尤其是关节肿胀更不明显，膝关节外侧关节间隙处有压痛。