杨式太极拳 简单小运动轻松搞定“鸭梨大”

　　众所周知，练太极拳能疏通经络，刺激中枢神经兴奋。太极拳的特点心静体松，现代人面对各种压力，长期处于紧张状态，太极拳的好处缓解精神压力，下面我们先学习一下杨式太极拳。

　　打杨式太极拳身心放松

　　无论是哪一个流派，其共同特点都是柔和缓慢，特别是杨式太极拳，可以缓解人们精神疲劳，是养生的好运动。

　　杨式太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现，每天打杨式太极拳30分钟，一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。

　　“生命在于运动”。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。因此有不少人认为，加大运动强度和持续时间，会对健康长寿更有利，其实这是不科学的。

　　据科研证实，不是所有的人都适合剧烈运动，而柔和的有氧运动是每个人都适合的，太极拳运动强度低，对人体心血管系统有积极的影响。

　　测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。

　　杨式太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现，每天打杨式太极拳30分钟，一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。

　　这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治动脉硬化和心血管疾病。所以，超强运动对身体健康是无益的。

　　随着时代的发展，人们的精神压力也随之加大，很多人每天精神疲惫，容易患高血压等慢性疾病，而练太极拳能帮助你调节生活节奏，缓解压力。

　　压力太大对身体的危害

　　大脑受压易老痴

　　有研究显示，如果中年时期经历过离婚、寡居、严重疾病、失业等压力事件，日后患上认知障碍症的风险会比较高。

　　这是因为压力会引起大脑结构和功能的损伤，对大脑中涉及记忆和学习的中心部位造成影响，这种压力激素在多年以后还会保持在较高的水平。

　　另外慢性应激激素皮质醇的分泌会损害大脑海马区，当海马区的树突(它是接受从其他神经元传入的信息的入口)过度枯萎时，持久性的压力便会引发焦虑、抑郁等。

　　颈部、头部、背部受压酸痛痉挛

　　压力带来的神经冲动会使下丘脑、垂体和肾上腺的激素在体内“翻涌”，皮质醇合成增加，身体的“警戒“反应也会被调动起来，如视觉更敏锐、肌肉更紧绷等。

　　但这种应激状态如果一直持续，身体就无法回归平衡。颈部、头部、背部的肌肉会发酸、收缩甚至痉挛。

　　胃肠道受压翻腾不安

　　很多人在过度紧张、担心或焦虑时，会感到胃里“翻江倒海”，甚至出现恶心、呕吐等症状。这是因为压力太大会使胃酸分泌增多，并不停地“搅动”胃肠道。

　　头发受压会脱落

　　如果整日“压力山大”，脱发更容易找上门来。在一定程度上讲，头发可以说是压力水平的“晴雨表”。

　　因为长期的巨大压力会干扰人体的激素平衡，植物神经或中枢神经机能发生紊乱，头发的生长则被抑制，毛发进入休止期而出现脱发。洗头和梳头时大量头发脱落是主要症状，头顶易掉发。