初级瑜伽视频教程 简单四式开启瑜伽之旅

　　在我们开始进行瑜伽入门的学习的时候，一定要注意瑜伽入门动作的选择。今天，我们就和大家跟着瑜伽教学来学习几组简单的瑜伽动作，想要学习瑜伽的朋友也可以跟着我们的初级瑜伽视频教程进行练习哦。

　　进行初级瑜伽的练习的时候一定要注意感受自己的身体变化，不要逞能，从简单的婴儿式开始学习吧!

　　婴儿式

　　动作要领

　　仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。

　　双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。

　　侧撑式

　　侧撑式的练习动作不是很复杂，但是要将姿势做的很标准还是需要时间练习的，练习这这一式可以锻炼我们的背部，有助于身体塑形。

　　起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　祈祷式

　　做法

　　祈祷式的练习对舒展我们的四肢有很好的作用，大家可以通过练习这一式了解自己的身体柔韧性，也可以有效的提升身体的平衡性。

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处

　　祈祷式的练习可以帮助我们很好的放松身心，不仅可以缓解身体疲劳，还可以有效的拉伸肌肉线条哦。

　　所以说，这是一个热身瑜伽练习，每一次的瑜伽练习都需要我们进行简单的热身，只有这样我们的瑜伽练习才会更加有效果。

　　犬式

　　动作要领

　　犬式也是一组很好的瑜伽入门动作，练习这一式可以有效的促进全身的血液循环，坚持练习就可以帮助我们调节身体机能。

　　下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

　　瑜伽入门的注意事项

　　1、不要空腹做瑜珈

　　在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，好空腹进行。好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　　2、提早抵达瑜珈教室

　　尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。

　　3、练习期间不要进食大量食物

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。