瑜伽教学视频 女人常练瑜伽有效缓解宫寒现象

　　女人生活中可以经常练习瑜伽，对于宫寒有着非常好的帮助，所以有宫寒现象的人可以经常进行适当瑜伽运动，对自己的健康是非常有帮助的，而动作非常简单易学。那么下面就让我们随着瑜伽教学视频来看看吧!

　　女人常练瑜伽有效缓解宫寒现象

　　1、双手攀足

　　双手攀足的练习对我们的女性而言是非常有益健康的，练习双手攀足可以滋养女性生殖系统，坚持练习就会有很好的理疗功效。

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

　　稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。坚持练习可以有效缓解宫寒，帮助女人养成红润好气色。

　　2、拱桥瑜伽

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　3、交替叩击

　　交替叩击的你练习对缓解宫寒也有着非常显著的作用，练习这一式对治疗女性卵巢系统都有着很好的作用。

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

　　瑜伽的常见体式

　　1、肩旋转式

　　做法

　　双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。

　　2、山式

　　做法

　　站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。

　　3、俯卧扭动式

　　做法

　　俯卧扭动式的练习可以很好的调节我们的身体机能，坚持这样的练习就会帮助我们有效的实现塑形的作用，来了解一下吧!

　　俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。