热瑜伽 练习热瑜伽加速排毒呵护肌肤

　　想要养护我们的肌肤，练习热瑜伽是一个很好的选择。如何练习热瑜伽呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的热瑜伽教学资料进行练习。练习热瑜伽拥有水嫩肌肤。

　　下面，我们先和大家一起来简单的了解一下什么是热瑜伽吧!热瑜伽，顾名思义，热瑜伽是有温度限制的。

　　热瑜伽——养护肌肤

　　只要尝试一次热瑜伽，就会爱上它。当我们承受住高温的考验，身体开始逐渐接受这种信号，而这高温的熏蒸，能使各个筋骨、器官打开，让我们变得比平时更加柔韧而镇定。

　　这种变化是平生从未感受过的。痛苦随着我们的忍耐消失之后，大量的毒素随着汗水排出体外，就好像与自己的血肉肌肤进行了一次畅快的谈话。

　　每一个人的身体都有一定的极限，进行我们的热瑜伽练习的话，一定要根据我们的自身条件进行练习，不要超出自己的身体承受范围。

　　身体上那些跟随自己多年却仍然陌生的韧带、筋骨，被热瑜伽悄然唤醒，这时大概只能用神清气爽这一个词可以形容了吧。

　　相信每一个愿意挑战自我的人都会迷上这场关于坚忍、毅力的派对。

　　热瑜伽能带给我们的益处绝不仅限于此，通过运动和环境温度，身体经历过前所未有的酣畅汗流，大量集中的排汗会帮助肌肤的毛孔全部打开。

　　在高温的条件下，我们的身体肌肤会受到很好的滋养，身体的毒素也会随着我们的汗液被排出体外，坚持练习我们的肌肤就会更加水嫩。

　　一些沉积在肌肤表面的老废角质和身体的毒素会随着汗腺汩汩排出，积聚在体内的脂肪进而燃烧。

　　而热瑜伽的体式也会对肌肉加以塑造训导，代谢脂肪，从而缩小脂肪壁的体积。长久以来困扰我们的啤酒肚腩亦会得到有效控制。

　　热瑜伽动作

　　肩倒立第一式

　　保持身体稳定之后，右大腿从前侧压住左大腿，右小腿继续缠绕左小腿，保持一段时间，分开双腿，反方向进行。吸气时抬起腿向上倒立。

　　这时候要注意感受我们的身体变化，轻轻地调整我们的呼吸节奏。

　　评判标准

　　这里需要特别注意的是当我们肩倒立的时候，在观察我们的动作。

　　观察双腿、臀部，背部在一条直线上，下吧抵胸骨，两肩着地，双腿充分缠绕。

　　肩立第二式

　　保持身体稳定之后，膝关节向外弯曲，两脚心相对，保持一段时间，同肩倒立一样还原。

　　注意，当我们吸气的时候要抬起腿倒立。

　　感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。

　　评判标准

　　倒立时双腿、臀、背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，髋关节充分打开。

　　肩立第三式

　　保持身体稳定之后，弯曲左膝，屈左髋，把左膝放在额头上，保持一段时间，伸直左腿，换另一侧身体练习。后和肩倒立第一式一样还原。

　　吸气时抬起腿向上倒立。

　　感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。

　　评判标准

　　倒立时，双腿，臀，背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，额头触膝。

　　蝗虫式

　　蝗虫式是一个模仿蝗虫姿态的瑜伽体式，虽然它在艾杨格瑜伽中的难度系数只有1级，但是它对人体的功效以及在临床上的应用则是多的。

　　蝗虫式的作用

　　蝗虫式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增强脊柱的弹性。

　　对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处。

　　增进膀胱和前列腺的功能，可以有效的改善男性性功能。

　　同时还有助于促进消化，防止臀部下垂，强化下背部肌肉。