睡前美容瑜伽 睡前练一次让皮肤变嫩变光滑

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的睡前美容瑜伽动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们排毒美肤。睡前美容瑜伽应该如何练习呢?你可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考瑜伽视频教程进行简单的练习。

　　练习睡前瑜伽还需要我们注意一些细节，比如说呼吸的练习，瑜伽呼吸法是贯穿整个瑜伽练习的，大家要注意这方面的练习哦!

　　瑜伽呼吸练习

　　调息法的是Prana ayama，这个意思就是生命之气的延长。

　　因此，调息法就是延长呼吸的艺术，而且通过呼吸，加固我们体内的生命之气,呼吸是大脑和舟体的连接物，通过呼吸，我们接收到生命之气，这种微妙的生命力使世间万物生机勃勃。

　　瑜伽调息包含着瑜伽呼吸和瑜伽冥想，练习瑜伽的过程中，我们需要好好的感受身体的变化，另外，无论是是练习瑜伽冥想还是瑜伽呼吸都应该集中注意力。

　　调息法是一种通过呼吸，净化身体本身及其微妙的组织方式，它能使神经系统安静下来，让大脑的注意力更加集中，并平息大脑活动。

　　让我们的身体和大脑产生灵境的样子，在冥想之前有效的调整我们的呼吸，能有效的集中我们的注意力。

　　扭身祈祷式

　　建议久坐一族多加练习扭身祈祷式，久坐伤身，尤其是对肾脏有着非常大的伤害，练习这一式可以有效的抵御一些肾脏疾病。

　　主要功效

　　练习这一式可以帮助我们活动脊椎，锻炼我们的脊柱，是脊椎更加有活力，从而促进全身的排毒，坚持练就可以让我们的肌肤变得更加光滑。

　　改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。

　　单臂支撑式

　　主要功效

　　五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动。

　　调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

　　左弓步式

　　接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。

　　猫式

　　俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。

　　臀部向上抬高，同时胸部和下巴贴向地面，伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。

　　肩倒立式

　　姿势要点

　　仰卧在瑜伽垫子上，然后做犁式，在犁式的基础上，双腿离地向上伸展，这样保持7个呼吸左右，回到犁式，在结束动作。

　　功效

　　肩倒立练习起来非常的简单，练习这一动作可以帮助我们滋养头皮，改善面部肤色，使我们面若桃花。

　　婴儿放松式

　　接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。

　　右弓步式

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。保持姿势30秒。

　　头倒立

　　主要功效

　　有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮肾脏器官，具有减肥及美容的功效。

　　并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

　　一般注意事项

　　1、任何呼吸技巧都应该在有经验的老师的监督下学习。

　　2、如果你在进行这些练习时，感到任何不适。或者产生任何症状，例如头晕或反胃，请躺下来，仰卧放松功或儿童式放松几个呼吸的时间。

　　在肺部和身体通过瑜伽练习获得热身和加固后，才能进行调息法。呼吸练习好是放在瑜伽练习的中间和末端，刚好在放松练习和冥想之前。

　　3、练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷。