美容瑜伽 女人晚上练一次肌肤变得滑溜溜

　　健康的好肌肤远胜过华丽的外衣，如何才能让我们的肌肤变得水嫩透白呢？今天，我们就和大家一起来学习几组适合晚上练习的美容瑜伽动作，练习美容瑜伽不仅可以有效的改善我们的肌肤肤质，还可以帮助我们提升气质。美容瑜伽的好处还有很多，感兴趣的朋友不妨来了解一下。

　　关于美容瑜伽的美容原理你都了解吗?美容瑜伽是通过特定的瑜伽体式对相应体位的刺激来实现美容的效果的。那么，美容瑜伽动作都有哪些呢?

　　正反放松

　　练习步骤

　　双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1.5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓缓呼吸。

　　呼吸在我们的瑜伽练习中占有非常重要的地位，练习瑜伽呼吸可以帮助我们呼出体内的废气，使我们的身体更加洁净。

　　这一式叫做正反放松，以上就可以说是正放松，通过上面的姿势练习可以帮助我们放松面部，促进面部的血液循环，对改善我们的肤质有很好的效果。

　　以同样的姿势俯卧，身体前侧贴于床面上，两脚自然打开，脚掌和手掌心朝上，脸摆到某一侧，只要舒服就行，闭上眼睛，呼吸放松。

　　平板式

　　练习步骤

　　趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起身体。

　　将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。

　　练习的时候还需要注意我们的身体平衡性，其实，身体的平衡性一定程度上也反应了机体的年轻程度。请大家尽量保持我们的身体在同一直线上。

　　将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。

　　后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。

　　风吹树式动作

　　双脚稍分开地站立，双手扶胯。

　　收臀。吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。

　　吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2~3次。

　　吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。

　　呼气时，身体由腰部向右弯，弯曲幅度比暖身时更大。保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一边保持3~20秒。

　　吸气时回到直立的姿势。呼气时，手放回髋部。换边做。每晚做一次让你的肌肤嫩到滴水。

　　瑜伽小贴士——吃什么食物美白

　　1.菠萝

　　菠萝富含维生素C，不仅能淡化面部色斑，还能促进肌肤新陈代谢，使皮肤呈现健康美白状态。

　　2.桃子

　　桃子富含果酸具有保湿美白功效，防止色素沉着，促进血液循环，使面部肤色净白、红润。

　　3.海带

　　它可以调节血液酸碱度，防止油脂产生。《本经逢源》说，猪肉具有“精者补肝益血”的功效。《随息居饮食谱》说海带有“外面瘦瘤、瘰疡、痈疽、瘘痔，并能治之作用”。所以，排骨配以海带炖食，可为患全身性或以四肢为主的局部性皮肤瘙痒患者解除痛苦，还能祛斑美白。

　　4. 西红柿

　　多吃西红柿可以降低胆固醇的含量，西红柿中丰富的维生素还可以辅助治疗贫血。主要的是：西红柿中还含有一定量的钾离子和镁离子，它们都具有降压的作用，能扩张血管，增加血管舒缓度，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。

　　5.肉皮

　　随着年龄的增长，人的皱纹会越来越多，十分不利美容。人的皮肤为何会出现皱纹呢?这是因为人体缺乏胶原蛋白质，细胞贮水机制发生障碍，致使皮肤干燥而出现皱纹。肉皮就含有丰富的胶原蛋白，因此是佳的美白食物。