减肥瑜伽动作 练瑜伽塑造曲线提升魅力
减肥瑜伽的好处不仅仅体现在减肥瘦身这一方面,坚持练习减肥瑜伽还可以有效的提升气质,让我们更加自信,更有魅力。练习减肥瑜伽动作要注意坚持,另外,选择适合自己的减肥瑜伽动作也是很重要的哦!
减肥瑜伽动作有很多,不同的体位是针对不同的身体部位进行练习的,我们可以根据自己的身体体形进行有选择的锻炼。
犁式
犁式的练习对于初学者而言是有一些难度的,大家在练习的时候要注意不要拉伤身体。
姿势要点
仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地。
用我们的双手慢慢的扶住我们的腰部,保持这样的姿势数秒的呼吸时间,然后,慢慢的松开双手,放松我们的身体。
功效
练习犁式可以改善我们全身的血液循环,可以有效的疏通气血,使我们的面色更加红润,还可以实现瘦身的目的。
侧三角式站姿
双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
站姿前屈式站姿
双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。
儿童式变式跪姿
儿童式变式跪姿的练习可以很好的锻炼我们的腰部,坚持练习可以帮助我们塑造更加纤细柔软的腰肢,另外,练习的时候要注意呼吸的配合哦!
双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
坐姿前屈坐姿
双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
蹬腿式
仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。
提醒
如果你想更加快速的达到瘦肚子的效果,就必须要加强我们的速度锻炼,动作幅度要大,速度要尽量缓和的进行。
瑜伽饮食——减肥食物都有哪些
甜椒
甜椒不仅美味,还富含非常充足的抗氧化物,而且也能促进你的消化系统,经常吃甜椒,不仅能瘦身,还能预防衰老哦!
葡萄柚
葡萄柚用于夏季减肥也是非常有利的,因为葡萄柚含有人体所需的水分的维C,具有美肤和功效,再之,它也能促进新陈代谢,也是减肥的利器。
菠萝
菠萝所含的蛋白酶能帮助人体排出多余的废气,特别是对于胀气的小肚子,有很好的减肥功效。夏季如果大家想吃零食的话,不妨多吃菠萝水果捞什么的,又美味又减肥。
薄荷
由于夏季太热,导致很多人都是不断的喝水,一旦离了水就有种想shi的感觉。而正是因为如此,会导致人体形成水肿性肥胖。而薄荷正是帮您消除水肿的绝佳食物,而且吃薄荷还能改善肠道的消化功能,帮助你轻松瘦身。
鸡蛋
鸡蛋不但对心脏没有坏处,还能帮助你瘦身哦,每天使用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的体重将是别人的两倍哦,因为蛋白质可以让人有饱腹感。