塑形瑜伽动作 练瑜伽帮你塑造完美曲线

　　完美的形体不仅可以给我们带来美的视觉享受，在一定程度上也代表了一种健康的身体状态。如何也有完美的形体呢?练习塑形瑜伽是一个很好的选择。塑形瑜伽的好处在于帮助我们矫正体形，塑造曲线。那么，简单的塑形瑜伽动作都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家从半个月亮开始今天的塑形瑜伽练习吧!练习半个月亮可以帮助我们锻炼腰部赘肉，塑造性感的腰部线条。

　　半个月亮

　　从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。

　　左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。

　　将上述的姿势完成之后，转动我们的身躯，扭转臀部，将身体姿势还原成山式，调整好我们的呼吸节奏，准备下面的动作练习。

　　树式

　　站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　椅后猫伸展式

　　双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

　　吐气，低头，将我们的后背慢慢的向上拱起，收缩我们的腹部肌肉，自然的呼吸，保持姿势数秒的时间，练习五次左右。

　　T形状

　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。

　　充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。

　　坐立前屈式

　　坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。

　　抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

　　吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。

　　如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

　　深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。

　　单莲花

　　维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之终接触地面。

　　英雄式

　　英雄式也是一组非常适合我们睡前练习的瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们有效的改善睡眠，坚持练习还有减肥瘦身的作用。

　　两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。

　　双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　蜥蜴式

　　手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

　　然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

　　三角式

　　练习三角式可以帮助我们伸展侧腰肌，对刺激和保养我们的腰部器官也也有着很好的功效，另外，还有很好的瘦腰作用。

　　两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　棍子式

　　将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。呼气、放松身体。重复两、三次。

　　船式

　　坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　　双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。