这种运动用错姿势易致残疾

　　说起简单不复杂的运动项目，相信仰卧起坐应该会成为很多人的选择。关键是它还能帮助我们练出完美的腹肌，然而，这项运动重要的是姿势知道吗?下面小编就跟大家强调这个事，顺便说说冬季运动注意哪些事，还有小编喜欢的羽毛球运动!

　　许多人靠仰卧起坐锻炼腹部肌肉，但据新闻报道，一名25岁的年轻男子，却险些因此瘫痪。据了解，男子到院时意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁，男子说送医前3小时，做完数十个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。

　　据报道，医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，导致颈部以下全身瘫痪，幸好及时开刀恢复健康。医师说正确的动作，应该手贴耳朵或放置胸前，才不会造成颈部压力过大。

　　仰卧起坐练腰还是伤腰?别拿身体开玩笑!

　　仰卧起坐一直都是许多人眼中好也普通的腹肌训练动作，甚至有部分学校将它作为体能测试的项目。

　　为什么仰卧起坐腰疼呢?先来看仰卧起坐的完整动作

　　第1步：双腿屈膝仰卧，然后抬起躯干并吸气，起身后弓背，收紧腹部。

　　第2步：下落时呼气，还原至起始位置，但背部不要触地。

　　但许多人在做仰卧起做时只顾起身，却忘了下落时的控制，在躺下后背部是完全放松的状态，这导致的结果就像下图，腰部会出现凹槽，在生理学上叫“骨盆前倾”，而骨盆前倾很可能导致腰痛或损伤。

　　另外，仰卧起坐本来对腰椎的压力就较大，加上许多人腰腹力量不够，为了达到次数，起身时会依靠惯性，这也会对腰椎造成损伤，甚至导致腰椎间盘突出。

　　曾经某个国家的海军也将仰卧起坐作为体能测试，但之后有不少学者呼吁取消仰卧起坐这项测试，因为仰卧起坐已经成为海军下背部受伤的主要原因。

　　除了可能对下背造成损伤，其实仰卧起坐对腹肌的刺激也并不是特别好，许多人做完仰卧起坐后，大腿前侧比腹肌更酸更累，所以现在许多健身者已经舍弃了仰卧起坐。

　　那些年 我们白做的仰卧起坐

　　大部分人在做仰卧起坐时的姿势都不对。所以常常会听到这样的抱怨，我苦练了N年仰卧起坐，腰腹也没有瘦1公分!动作不对自然达不到期望中的瘦身效果，卷腹其实是一门很深的学问，身体起来的角度、胳膊的姿势、如何发力、甚至配合的呼吸都会直接影响你的瘦腹大计!

　　腰腹没有瘦 你是不是败在这些错误上

　　如果你苦练了很久的卷腹，腰腹却没有瘦一寸，快来看看是不是败在了这些错误上!

　　有人帮忙压腿

　　压腿做会更加容易，压住腿部大腿可以发力，所以在做仰卧起坐时不是腹部发力而是大腿发力，等于在做仰卧起坐时一直优先用腿。

　　这种借力方式不仅没有好处，还会造成坏处，人身体的肌肉群是协同发力的，一旦你压脚，就会主动强化大腿处的肌肉，会导致大腿处肌肉越来越强，而腰腹力量越来越弱，所以这个错误的做法，不仅不会强化腹肌，还会导致大腿越来越粗。

　　抱头力度过猛

　　非常用力的用胳膊抱头做仰卧起坐的姿势也是不对的，这个姿势对颈椎不好，因为当你在做仰卧起坐时手放到头后面是一个负重，手臂是有重量的。

　　这样当你每一次起都加剧了身体的负重，容易靠脖子带动上半身力量，这时颈椎的第二节比第一节往前，颈椎第三节比第二节往前，如果使劲抱头，会让颈椎生理曲度变直，颈椎会反攻而压迫神经。

　　手握哑铃杠铃

　　很多人为了加强仰卧起坐的塑身效果，会手握杠铃或者抱住杠铃片来进行卷腹练习，这也是非常不对的，错误原因和抱头力度过猛同理，哑铃会加剧身体负重，会造成手臂和肩颈的压力，对腹肌的训练实际上是没有作用的。