瑜伽入门 简单一动作让你摆脱女性健康困扰

　　随着岁月的流转，我们的身体难免会出现一些“小故障”，如何才能使我们的身体保持健康，充满青春活力呢?今天我们就和大家一起来学习一个瑜伽入门动作：半侧式。如何练习半侧式呢?下面我们不妨跟着具体的瑜伽动作分解步骤进行练习，如果你没有瑜伽基础，不妨从零开始练瑜伽，你会发现瑜伽真的很简单。

　　首先，我们先和大家简要的介绍一下练习瑜伽半侧式的好处有哪些?来了解一下吧!

　　练半侧式的好处

　　半侧式瑜伽体式的效果在腰部和腹部。

　　练习功效

　　这个姿势的效果在腰部和腹部。它活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于女性生殖器官有很好的按摩作用，对胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。它还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。坚持练习半侧式可以预防女性疾病，所以说，半侧式非常适合女性练习。

　　体验分享

　　这一姿势适合我们的初学者练习，也可以作为瑜伽练习的热身动作。建议一次练习不要超过十遍。

　　半侧式瑜伽体式怎么练

　　预备姿势

　　坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　step1

　　一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

　　step2

　　将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

　　step3

　　伸展我们的腿部，同时竖起手臂，使之相互平行。稍后，握住脚跟与腿部，放松，瑜伽呼吸三到五次。

　　用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

　　step4

　　抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。

　　step5

　　慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。

　　比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。

　　step6

　　转体到大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到远的距离。

　　step7

　　慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。

　　step8

　　反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。

　　step9

　　休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。

　　练半侧式瑜伽要注意护腰

　　站立，两脚与肩同宽，以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴(第二腰椎横突下，背正中线旁开约4.5厘米)上，在调息的同时，两脚向前慢步行走。

　　以先出右脚为例，当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。

　　配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。

　　身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地，脚后跟拔起时，就在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作，在操练此式时，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。

　　呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息”。

　　按照上述的调息过程进行连续呼吸，反复操练，呼吸9次为一轮。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。