瑜伽的好处 简单一动作治好多年偏头疼

　　说到偏头疼，大家应该都不会感到陌生。偏头疼看似不是什么大病，却也给我们的学习和工作带来很大的影响。今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习这些理疗瑜伽的好处之一就是帮助我们缓解和治疗偏头疼。下面就是具体的瑜伽动作步骤，我们来学习一下吧!

　　练习倒立式不仅可以帮助我们滋养头皮，促进大脑的血液循环，对治疗我们的偏头疼其实也是很有帮助的，下面我们就一起来学习一下吧!

　　1、治疗偏头痛之头倒立式做法

　　step1

　　跪地而坐，上半身向下倾，与地面平行。

　　step2

　　弯曲手臂，互相握手肘，两小臂放在垫子上。

　　step3

　　两手分开，然后十指交叉，注意肘关节不要动，使我们的手臂和手掌绕城一个三角形的现状。

　　step4

　　将头部放入三角形内，头顶着地，眼睛望向双脚后面。

　　step5

　　吸气，以手心抱着头部，渐渐蹬直膝盖，并提高臀部，直到双脚完全蹬直。只用脚尖点地，双脚尽量向头部慢慢移近。

　　step6

　　收紧腹部肌肉，将臀部向后退，膝盖弯曲，渐渐蹬直双脚，脚趾向上抬，双脚并拢向上伸展，使整个身体与地面完全垂直。

　　step7

　　做完动作之后，保持动作5秒左右的时间。放松，重复上面的动作4次左右。

　　功效

　　改善头部血液循环，缓解头痛、头晕的症状，对治疗偏头痛很有帮助。这个动作还可以滋养大脑，消除失眠。

　　2、治疗偏头痛之头部放松式做法

　　step1

　　挺直腰背坐在垫子上，双臂在胸前交叉，双手拇指交叉，置于颈部。

　　step2

　　其他的四个手指轻轻地搭在颈部两侧，头部向后仰，尽量放松脊柱。

　　功效

　　这个动作使头部后颈部得到了强力伸展，促进头部血液循环，有效缓解偏头痛。

　　温馨提示

　　1、尽量将头部向后拉伸，用心去体会头部的压按感和颈部的伸展感。

　　2、在做动作的过程中，尽量保持平稳而细长的呼吸，使头部得到大放松，才能更有效的治疗偏头痛。