经期瑜伽 做对一件事让你的经期倍感舒畅

　　经期应该如何调理身体呢?对于众多女性朋友而言，经期练习瑜伽是很明智的一件事。今天我们和大家一起来学习一下经期瑜伽，我们都知道练习经期瑜伽可以帮助我们缓解经期不适，调理女性健康。练习经期瑜伽的好处其实还有很多，这里小编就不一一列举了。下面，我们来介绍一下今天的经期瑜伽动作都有哪些吧!

　　仰卧束角式是我们今天要重点学习的瑜伽动作，练习这一姿势对我们的经期大有好处，那么我们应该如何练习呢?

　　仰卧束角式瑜伽怎么做

　　step1

　　首先平躺在瑜伽垫上，自然呼吸，让双腿弯曲，双脚掌相对，两手抓住脚背。

　　step2

　　呼气，然后让头部尽力抬起，下巴和额头尽量碰触到双脚，吸气，然后放松，呼气，下巴和额头碰触双脚，做3个来回，然后平躺放松。

　　step3

　　吐气的时候将我们的头部缓缓地抬起来，下巴和额头轻轻地接触到我们的脚部。吸气的时候放松我们的身体。重复练习三次，然后休息一会儿。

　　建议经期状况良好、无不良反应的女性，可做正常瑜伽但要避免倒立等练习有一些女性身体状况较好，生理期的时候身体并没有太大反应，一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。

　　不过，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等，以免造成经血倒流、回流，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

　　如果你有能力在经期做瑜伽，即身体健康、月经正常的女生，建议还是多做一些为宜。其实，女性经期进行适当的瑜伽锻炼，可改善盆腔的血液循环，有助于经血的排出和畅通。而且，还可在一定程度上减少经期出现的小腹胀痛、下坠等不适感。

　　以下我们介绍的瑜伽动作，不管你的体质如何都应该在经期避免练习这些动作，以免影响我们的健康。

　　1、避免倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

　　2、避免过于剧烈的动作，否则容易造成紧张和疲劳的姿势。

　　3、避免保持过久的站立或平衡姿势。

　　4、避免剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

　　5、避免所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、和船式。

　　6、避免跳跃式动作。

　　7、避免用手臂支撑全身平衡的动作。

　　8、避免有难度的姿势或学习新的姿势。

　　经期调理注意这三点

　　一、情绪调理

　　在经期及经期前后，大多女性会有情绪莫名的急躁，不稳定，想发火的现象。

　　在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整，以瑜伽的调息，调心练习为主。

　　如选择空气流通好的地方安身打坐5--10分钟，听一些舒缓的轻音乐，选择静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。

　　也可以念诵瑜伽音流“啊……”舒理情绪，改善胸闷乳房胀痛的现象。

　　二、饮食注意

　　以清淡类为主，可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能，避免辛辣、寒凉刺激类食物，尤其烟酒冷饮更要避免。

　　禁吃巧克力，饮茶，多喝温热白开水，适当喝红糖水或红糖姜水，活血调经驱寒。

　　三、环境作息

　　注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒凉，多晒太阳，宜早睡早起，保持情绪平稳。