瘦臀运动 简单的瘦臀方法帮你赶走大屁股

　　久坐的白领以及学生族们，是不是感觉自己的臀部越来越扁，赘肉越来越多了呢?那就赶紧行动起来吧，做一些瘦臀运动以及提臀运动。来帮助自己打造性感的美臀，究竟瘦臀的方法都有哪些呢?感兴趣的一起来看看吧。

　　臀部是一个较为明显的身体部位，也是容易变胖和变大的，肥肥的臀部是非常的难看，以下讲解的瘦臀运动希望可以帮助大家更好的瘦臀。

　　简单的瘦臀运动帮你赶走大屁股

　　瘦臀运动一

　　椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5~10秒，然后还原，重复10~20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3~4组。

　　注意

　　初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。

　　瘦臀运动二

　　深蹲时，双腿打开比肩宽，脚尖和膝盖要向外，呼气时屈膝下蹲到大腿与地面平行，与小腿成90度，吸气起立还原。动作要慢，意念集中。重复10~15次，每天做3~4组。

　　注意

　　下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向，否则会因受力不均对膝盖造成伤害。相信只要我们坚持练习就拥有性感的小翘臀哦！

　　瘦臀运动三

　　箭步蹲上身直立，一手扶墙或椅背，呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，体验臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸气站立。重复做5~15次，然后换脚。每天做3~4组。

　　注意

　　练习中，向后踏的一条腿膝盖不要着地，前脚膝盖垂直线不超脚尖。

　　瘦臀运动四

　　垫上瑜伽之蝗虫式，身体选择俯卧，双手伸直放在身体的两侧，呼气时收紧臀部，并且向上抬腿，保持10~20秒，然后还原落下。动作重复3~5次。

　　注意

　　初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。

　　瘦臀运动五

　　垫上瑜伽之虎式，四肢着地，呼气，挺胸抬头，同时右脚向后向上抬起，意念集中在收紧臀部，停留15秒，然后还原，重复10~15次，再换另一侧腿做。

　　注意

　　动作中收紧腰腹，抬腿时不要塌腰。

　　瘦臀运动六

　　垫上瑜伽之桥式，仰卧，双脚踩地屈膝，双臂置于体侧，脚跟尽量接近臀部。呼气，同时将臀、腰、背抬离地面，收紧臀部10~15秒，自然呼吸，然后还原，重复5~10次。

　　注意

　　柔韧性好可双手抓脚踝提升难度，若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。