如何瘦臀 这样做让你拥有紧致美臀

　　现如今不管是学生还是上班族，大多都是久坐的，这就很容易让臀部变得肥大，一旦臀部变大就极其影响形体的美观，给人一种很胖的感觉，如何瘦臀呢?其实在日常的生活中做一些瘦臀动作加上基本的瘦臀食谱就可以让你轻松缔造紧致美臀。

　　拥有完美的臀部是很多女生都梦想的，但不是人人都可以拥有的，在与朋友闲聊时，总会谈论到如何瘦臀，现在就来分享一些常见的瘦臀小妙招。

　　按摩臀部的减肥法

　　(1)搓摩双臀

　　俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

　　(2)按揉腰部

　　俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

　　(3)提气收腰

　　站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手分别向内颤推动腰部1~2分钟。主要目的是在于转化要不及臀部的脂肪，运动腰部以下的组织。

　　(4)拍打腰臀

　　站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果好。产后做这套运动会更快恢复体型。

　　(5)跳跃运动

　　站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。

　　(6)蹬足收臀

　　仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

　　(7)后伸下肢

　　俯卧体位，两下肢交替抬举至大限度，共约20~30次。可内收皮肉运动脂肪。

　　(8)拿捏双臀

　　选择俯卧体位，两手的拇指和食指、中指分别相对，并且同时拿捏两侧臀部的肥胖处，每一侧按摩2分钟左右，这样就可以加速皮下的组织代谢，化解脂肪。

　　瘦臀动作

　　1.爬楼梯

　　现在很多楼房都有电梯，所以人们变得非常的懒，即使是自己的楼层不是很高也不愿意去爬楼梯。

　　实际上爬楼梯是一个非常不错的运动方式。不仅仅可以消耗掉很多的热量，爬楼梯的时候每次上两个台阶可以使得你的大腿与臀部的肌肉受到锻炼，从而能够使得臀部更加的紧实。