瘦手臂动作 推荐几种简单的瘦手臂方法

　　随着年龄的增长，手臂上的脂肪也越来越多，不仅给人不够苗条的感觉，还会显得人老态，因此这个部位的脂肪我们要尤为注意，生活中我们可以做一些瘦手臂动作，或是对其按摩，那么你知道如何按摩瘦手臂吗?减肥误区有哪些呢?

　　手臂是身体中显而易见的部位之一，如果拥有纤细的手臂，那么就能够达到整体修身的效果，因此小编就给大家推荐几种简单的瘦手臂动作。

　　推荐几种简单的瘦手臂方法

　　举哑铃

　　哑铃是简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。

　　手臂操

　　利用双杠来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住双杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。

　　眼要看前方，弯曲胳膊，踮起两脚的脚跟，身体要保持挺直，同时加大你的呼吸量，让胸部慢慢的靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟即可。

　　胸前拉手法

　　胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。

　　然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

　　转体俯卧撑

　　双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直。

　　身体向右侧开始转动，一只脚微微的在前面，此时你的大腿是紧贴在一起的状态，整个身体的重量都是由右手臂来支撑的，这时举起左臂，头部也要向左臂的方向摆动。

　　这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置，然后将身体向另一侧转动，反复做这个动作。

　　侧卧肩外旋

　　身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

　　手臂伸高

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　　跪姿臂屈伸

　　双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

　　仰卧臂屈伸

　　仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。