瘦腿运动 教你几招适合懒人瘦身的方法

　　许多的女性都会被自己大象腿的问题所困扰着，但由于工作和生活的原因使得很多人都没有时间去做一些瘦腿运动，当然在运动时，我们常会出现有减肥平台期，也就是减肥的停滞期，那么我们该如何面对呢?今天就讲解一些简单的瘦身小常识来帮助大家更好的瘦身。

　　生活中有没有一些比较好的瘦腿运动能帮助我们燃烧腿部的脂肪，并拥有细长的双腿呢?下面小编就详细的为大家做介绍。

　　垂直抬腿

　　如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。

　　“M”字运动

　　M字运动即双脚打开到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人能力，不需要太勉强。

　　身体慢慢的下降到与膝盖同一高度，脚尖与膝盖的方向要一致，刚开始每天可以选择做5分钟，之后可以逐渐的延长时间。做完可做拉筋动作放松。

　　靠墙下蹲

　　找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离，如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。

　　扎马步

　　扎马步是简单的瘦腿方法。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈“11”字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。

　　按摩足三里穴

　　足三里穴就在你膝盖三根手指的无名指的地方。这穴位很好找，压下去有个凹槽，就是足三里穴。

　　压下去之后，再停留五秒放开，你会觉得有酸酸的感觉，但是很舒服的。这穴位是非常的滋润我们的身体，也就是所谓的“万能滋润穴”，每天分三次按摩，每次按摩三分钟就可以了。

　　按摩法

　　需要身体乳或是精油的帮助。你可以选用功效是标明紧肤或燃烧脂肪，或者对抗橘皮组织的产品。

　　每天在沐浴后花五分钟，以局部划圈圈的方式，按摩腿部产生橘皮组织的地方。

　　还有一个按摩法则，就是用手心向上拍打腿部皮肤，向上拍打有助於加速乳液渗透进肌肤中，产生滋润和紧实的功效。

　　抱球抬腿

　　站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。

　　把腿放下，但脚不要着地。右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。

　　拉伸大腿前部

　　跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟。如果身体僵硬的人，可以选择单膝折叠。

　　洗澡时按摩一会

　　洗澡的时候好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。