跑步技巧 4种跑步姿势竟是错的
跑步是简单的一种健身运动,很多人都会选择这种运动去健身,但是你知道吗,跑步也是要讲究的,那么你平时你都是怎么跑步的呢?你跑步有啥讲究吗?下面小编就给介绍一些这4种错误的跑步姿势,去看看!
跑步是要跑的对,这样才会有效果,那么下面这几种错误你犯了吗?
1.步频过低
跑步的速度是由步频和步幅两方面决定的。不少新手提速时,首先会尝试增加步幅——即步子迈得很大,这样往往会降低步频,跑起来即没有效率,又容易改变跑姿增加受伤风险。
推荐的步频是180步每分钟,世界上优秀的长跑运动员大多遵循这个数值。跑者在平时训练时,可以有意识地记录一下自己在15秒里跑过的步数,然后乘以四估算出1分钟的步数。
高步频带可以让步伐变得更加的轻盈,这样可以降低与地面的接触,能量消耗降低,跑步频率上升。
2.落地缓冲不足
低步频时强行增大步幅往往会给跑友带来步态的问题,当脚步过于前伸,脚跟着地,髋部、膝盖和身体的核心就会在落脚点之后,产生“刹车效应”,带来的冲力会通过足部传递至膝盖和髋关节,增受伤危险。
在跑步时,脚步落地瞬间肩、髋和脚的落地点应呈一条竖直的线,在发力时,用大腿的后侧肌群和臀部肌肉用力,感觉是把脚牵拉离开地面,而非用力蹬地。
这样,跑步的整个过程中都不会给身体带来过大冲力。
3.上身紧张
新手跑步有好多的姿势都是不正确的,所以在跑步的时候很多感受都是体会不到的。
新手跑者往往很难体会到,如何跑得又快,又能保持“放松”。观察短跑选手在场上的表现,尽管短跑比赛时选手的速度飞快,他们的上半身依然保持放松的姿态。
在开始练习时,可以先降低速度。从关注手臂的姿态做起,保持肘关节90度弯曲,跑步时自然前后摆动,不要有横向的动作。放松肩膀的动作也很简单,跑动过程中先“耸肩”,然后放开肩膀让其回到自然的位置上,保持这种感觉。
随着经验的增加,在接下来的练习中慢慢提高速度。
4.忽视速度
有人曾说过:“增长距离不会降低速度,疏于练习才会。”
虽然强度练习不能天天都做,但可以在每次训练时穿插一点速度元素。比如在慢跑环节的后,全力冲刺50-100米,或是做几组跨步练习。这些动作可以让身体维持对速度的感觉。
英国田径选手 Tim Bailey 曾说过:“跑步看起来是一项简单的运动,很多人也因此忽视了对跑步技术的研究和练习。”无论是跑步新手还是老手,都有提高自己跑作细节的空间,让自己跑得更快、更好。
跑步三大呼吸技巧:加速时调整 疲劳时多深呼吸2015-4-22 14:31:34 来源:网易体育 作者:Ann原标题:跑步三大呼吸技巧:加速时调整疲劳时多深呼吸 我们要知道为什么跑步过程中需要有呼吸技巧。毕竟在我们老百姓看来,鼻子就是呼吸用的,实在气接不上张开嘴巴呼吸总是行了的。不是说这样的想法完全是错误的。在跑步初期,因为跑步的速度较慢,身体对于氧气的需求还不是很高,鼻子呼吸当然足以应付。但是跑步过程中,速度会加快,距离会增加,再想只靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了,这时候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧会让你重新认识跑步过程中的呼吸的。
加速时调整呼吸
我们知道想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果。如果你能够在加速的时候做到深呼吸,若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然,加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说,不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑,一定是在身体承受内进行。
疲累时加强深呼吸
跑过步的人都知道,可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难,四肢发软,觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实,如果你放弃,在此就停下了脚步,那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳,身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候,你要做的不是停下来,而是放慢脚步深呼吸,等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适,建议停下来。因为你今天的运动量已经足够,没必要让身体过度劳累。
口鼻同时呼吸
这点其实就是我们经常想到的,也是很多人在跑步时会做到的。但是,要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候,用口呼吸更是有讲究。冬天气温低,空气温度也低,如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的,若是能够在呼吸时耍点心机,将舌尖抵住上颚,让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。
结语:以上就是关于跑步的相关内容的介绍,你了解了吗?作为新手的你是不是在开始跑步的时候会有这些姿势错误呢,那就赶紧对照上述的介绍改正这些错误吧,同时在跑步的时候注意自身安全哦!