跑步技巧 8条建议助你健身又瘦身

　　爱健身爱减肥的你是不是也在想着如何通过跑步减肥呢?其实跑步减肥是简单的一种运动健身减肥的方式，那就跑起来吧，今天小编教大家如何去跑步，这6条建议你必须要参考一下哦，一起看看吧!

　　很多人都知道都过运动减肥，跑步就是一个非常好的方法。

　　第一步：放弃上来就跑马拉松的妄想

　　跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

　　第二步：当然，还是要有压力的

　　当你跑到第一个五公里的时候，你可能会觉得这应该就够了，跑五公里足以保持健康。但是其实跑步的乐趣在于不断超越自己的极限。你可以试着把五公里的单位时间缩短，或是尝试着加距离。不过还是要提醒你，一定要尊重身体，循序渐进。

　　第三步：一定要坚持下去

　　很多人在跑步之后会感觉很累，所以就不想跑了，久而久之健身也放弃了，减肥也放弃了。

　　相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是真正的挑战。可能近你突然长跑，或者是心血来潮想赶赶潮流，因此买足了装备开始跑步，可是新鲜劲没两天就烟消云散了。大错特错!跑步需要循序渐进，一旦你放弃坚持跑步，之前的努力也得打水漂了。

　　第四步：跑步也是需要学习的

　　你可能觉得跑步是简单的运动，所以没什么可学习的，但这又大错也错了。基本的就是一定要做好热身:首先，用头部缓慢地写米字，用手使劲够脚尖，这样可以防止脊椎和颈椎受伤;其次，左右腿轮流进行弓步走。后，在原地一边小跳一边甩动完全放松的胳膊，激活你的肌肉。做好这些准备，就可以Ready Go了。