必须知道的减肥秘方

　　现在网络上的减肥方法多的数不胜数，很多想要减肥的MM都不知道该怎么下手去减肥。很多的方法都不适合自己，想要拥有好身材，就需要选择一款正确并且适合自己的减肥方法。对于减肥，首先要在日常的生活饮食中注意调控。下面这快款饮食减肥秘方，吃货们一定要知道，跟着小编了解下吧

　　饮食减肥十个秘方

　　1、一定要吃早饭

　　早上吃早饭是一天新陈代谢的开端，所以一定要吃好。有很多研究显示，吃早饭的人更容易让身体瘦下来。主要是因为人在睡眠的时候，新陈代谢的速率很低，只有在进食的时候，才能够提升。所以忽略早饭，往往会导致午餐吃得过多，引起肥胖问题。每天只要食入大约300卡的食物好。

　　2、增加吃饭次数

　　每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更可以保持新陈代谢水平。两餐之间的时间要保持在3小时左右，并且要保证每餐必有蛋白质食物，因为它可以加速新陈代谢。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当有酸奶和水果。午餐时尽量吃鸡肉(或鱼)和一份蔬菜水果色拉。

　　下午加餐时可吃香蕉。晚餐时要尽量少吃点食物，可以吃1份100克左右的鸡肉、鱼或者1份蛋白质食物，再加1份蔬菜。

　　3、吃前嗅一嗅

　　在我们身边又很多的食物可以帮助我们增强食欲，例如说柠檬、薰衣草等浓烈气味的东西。有关专家指出，气味能够热让人产生满足感。所以在平时一定要多注意身边的气味，让你得到满足感的同时，让你减少食物的摄取。

　　4、细咬果仁

　　每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。

　　5、不要猛减热量

　　采用热量低的饮食方式，也不见得是一种有效的减肥方法。因为人的体内有自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减1000千卡的热量，身体的新陈代谢率会自动减缓，因为身体认为你正处于饥饿状态。

　　6、多食用蛋白质

　　研究发现，摄取足量的蛋白质能提高新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150千卡左右的热量。蛋白质由氨基酸组成，消化此类食物比脂肪和碳水化合物更费力。所以，要将它们分解需要燃烧大量的热量。

　　还有就是，所以的饮食也并不是需要要摄入高蛋白的食物。主要的就是每天所摄取的总热量，不低于百分之十五的蛋白质，比如说鱼中、肌肉中、豆类都含有大量的蛋白质，这样均衡饮食，才是减肥的王道。