瑜伽动作 做这小运动促进血液循环补血养颜

　　女性朋友经常会遇到这样的问题：气血不足如何调理呢？气血不足很多情况下是血液循环的问题。那么，我们应该怎么办呢?下面我们就和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助我们促进血液循环还有补血养颜的功效。下面我们就跟着具体的瑜伽动作进行练习吧!

　　双角式是我们今天学习的第一个理疗瑜伽动作，练习这一姿势可以准帮助我们缓解身体疲劳，有活血暖体的功效。

　　1.双角式

　　姿势要点

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

　　2.骆驼式

　　骆驼式的练习非常简单，练习这一姿势可以帮助我们改善面部气色，使我们面若桃花。

　　姿势要点

　　跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　伸展脊柱，促进血液循环。

　　3.肩倒立式

　　姿势要点

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效

　　肩立式是我们经常练习的一个瑜伽姿势，练习这一姿势还可以帮助我们提神醒脑。

　　4.半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

　　左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　5.三角侧伸展式

　　姿势要点

　　同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。

　　功效

　　刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

　　6.犁式

　　姿势要点

　　仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效

　　血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

　　瑜伽饮食——哪些食物可以帮助我们促进血液循环

　　黑木耳

　　具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂质过氧化。

　　从而降低血液黏稠度、软化血管，使血液流动通畅，减少心血管病的发生。黑木耳还有较强的吸附作用，有利于将体内的代谢废物及时排出体外。