瑜伽入门 做这小运动通经活络帮你活血美颜

　　瑜伽是一项非常受欢迎的健身运动，经常练习瑜伽的朋友都应该知道练习瑜伽的好处有很多，比如说：通经活络，补血养颜是瑜伽的功效之一，这应该算是一项瑜伽常识了。今天，小编和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们舒筋活血，有很好的养颜效果。

　　下面我们就和大家从站立直角式开始今天的瑜伽练习吧!这是一个非常基础的瑜伽动作，练习这一姿势可以帮助我们促进血液循环，有改善面部气色的效果。

　　推荐姿式1：站立直角式

　　1.站姿，双腿并拢。

　　2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

　　通过上面两个步骤的练习，可以达到锻炼全身肌肉的效果，有缓解身体僵硬和改善血液循环的功效。

　　3.呼气，上身向前平行于地面。

　　4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

　　推荐姿势2：反功三角式

　　1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。

　　当我们的一只脚带回身体的时候，注意我们的呼吸节奏，均匀的呼吸可以帮助我们排空体内的浊气。

　　2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。

　　3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。

　　4.吸气，左手臂向头顶上方延展。

　　5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

　　推荐姿势3：坐立鹰爪式

　　1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。

　　2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。

　　3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

　　推荐姿势4：单脚V字式

　　1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。

　　2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

　　3.呼气，曲膝下落，回到原始状态。

　　4.吸气，交替练习。

　　推荐姿势5：风车式

　　1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。

　　2.吸气，手臂抬起，高举过头顶。

　　3.呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。

　　4.吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

　　瑜伽常识——吃什么活血养颜

　　当归红枣煲鸡脚

　　材料

　　鸡爪5个，猪肉(瘦)50克，当归5克，枣(干，大)4颗，桂圆(干)6颗，枸杞子1小把，食盐1小匙，水适量。

　　做法

　　鸡脚斩成小块，瘦肉切块，红枣、枸杞、桂圆和药材洗净。

　　锅中烧水，水开后放入鸡脚和瘦肉焯烫。

　　焯烫后捞出，冲洗干净表面浮沫，放入炖盅，加入红枣、枸杞、桂圆和药材，加足量水。

　　隔水炖2-3个小时。

　　喝之前加入少许盐调味即可。

　　功效

　　在粤菜中，当归是一种常用来煲汤或炖肉的药材，它甘温质润，可以补血活血，还可以消肿止痛。而且对于女性来说，当归可以调经止痛，润肠通便，对贫血也有一定帮助。