睡前瑜伽 睡前爱做这运动容颜不老青春常驻

　　很多人都想拥有不老的容颜，都想青春常驻，但是却很少有人知道方法。今天我们和大家分享一个抗衰老的小妙招——练习睡前瑜伽。只要大家跟着我们的睡前瑜伽动作进行练习，就可以实现抗衰老的效果。以下瑜伽动作都是瑜伽入门的基础动作，非常简单。相信大家都可以学会。

　　下面，我们就和大家开始今天的睡前瑜伽练习吧!首先我们会和大家分享四组睡前瑜伽，大家可以依次进行练习。

　　睡前瑜伽一

　　姿势1

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　功效

　　这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

　　通过这一姿势的练习，我们的肾脏器官就得到了很好的锻炼，坚持练习还有改善血液循环的功效。

　　睡前瑜伽二

　　姿势1

　　双手双膝撑床，放松腰背部。

　　姿势2

　　吸气，背部下沉，抬头看天花。

　　姿势3

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

　　睡前瑜伽三

　　做完了上面的两组瑜伽动作，我们需要感受一下自己的身体，是否有疲倦感。是的话就结束练习，否的话继续下面的练习。坚持这样的睡前瑜伽练习可以帮助我们滋养五脏六腑，有很好的理疗效果。

　　姿势1

　　端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

　　姿势2

　　吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　功效

　　这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

　　睡前瑜伽四

　　姿势1

　　收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　姿势2

　　右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　功效

　　柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　瑜伽饮食——睡前千万不要吃这些

　　1.芹菜

　　睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

　　2.西红柿

　　晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

　　3.高脂油炸食物

　　睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。