睡前瑜伽 男人女人晚上做这小运动胜吃仙丹

　　睡前五分钟，你通常会用来做什么呢?小编这里想和大家一个学习几组睡前瑜伽里面具有理疗效果的瑜伽动作，无论是男人还是女人，在这个寒冷的季节里我们是应该好好的养生。以下就是具体的动作分解步骤，大家不妨先和小编一起进行几分钟的瑜伽练习。

　　下面我们就和大家从踮脚尖式开始我们的睡前瑜伽练习吧!这里，小编和大家提个醒：睡前练习瑜伽动作幅度不要过大。

　　踮脚尖式

　　功效

　　在踮脚尖时，可以打通人体下肢的脾经、肝经和肾经三条阴经，促进气血运行，增强肝肾功能。

　　这个动作来源于古老的养生术，在小便时做这个动作对补肾更有好处。

　　步骤

　　站姿，微微的并拢我们的两只脚，两只手臂置于体侧即可，瑜伽呼吸三到五次。

　　在吸气的同时，将脚尖踮起，同时收腹提臀，坚持10秒钟，然后呼气的同时将脚放下。

　　恢复站立姿势，这样每次做10遍。

　　左右扭身式

　　功效

　　这个动作通过腰部的扭转，可以对肾脏和腹部器官起到良好的按摩作用，能够激发肾的活力，增强肾功能，缓解腰部酸痛。

　　步骤

　　站姿，分开我们的双腿，距离保持和肩一样的宽度。吸气的时候抬起我们的双臂，头后仰即可。

　　腰部微向后弯曲，双肘伸直不要弯曲，停顿三秒钟后，在呼气的同时向下弯腰，双手尽量去接触地面，停顿三秒钟。

　　在吸气的同时，上身向左转，双手尽量去接触左脚外侧，停顿三秒钟。

　　呼气的同时将身体转回向正前方，然后吸气的同时，上身向右转，双手尽量去接触右脚外铡，停顿三秒钟，呼气的同时，起立，恢复站立姿势。

　　反向弓式

　　功效

　　能起到补肾固精的效果。

　　步骤

　　平躺在床上或者瑜伽毯上，在吸气体的同时，两臂向上伸出，背部离开床面约15度，同时双腿并拢。

　　膝盖保持挺直向上抬起，脚后跟至臀部一线与床面成15度角，保持这个姿势10秒钟，呼气体的同时，恢复平躺在床上的姿势。

　　做这个动作时，开始可能坚持不了10秒钟，但应当尽量坚持，一定要让腰部感觉到发热发胀。

　　另外背部和腿部与床面的角度既不能过大，也不能过小，否则起不到补肾的作用。

　　仔细体会身体不同伸拉部位的感觉，均匀伸展。

　　船式

　　功效

　　伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。

　　步骤

　　并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿。

　　脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。

　　保持浅而柔的呼吸，呼气放松，还原仰卧。

　　要点

　　保持时刻握紧双拳，绷紧全身，浅而柔的呼吸，呼气时彻底放松。

　　腿旋转

　　功效

　　放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。

　　增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化。

　　改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

　　步骤

　　仰卧。先抬高右腿。跟随自然呼吸。

　　按顺时针方向做圆圈旋转运动。然后反方向旋转。再换左边练习。

　　要点

　　头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。