如何瘦腰 6招让你变成小“腰”精

  瘦身,是女人一辈子的命题,尤其是拥有一截纤细柔软的小蛮腰,是现代女性人人都希望的。因为学习、工作的原因,现代人大部分时间都是坐在桌前的,这就导致了腹部血液不畅通,肠道蠕动受阻,脂肪都堆积在了腹部。那么在秋季,女性朋友该如何瘦腰,要做哪些瘦腰运动,或者怎样吃才能瘦腰呢,就让我们大家一起来了解一下吧。

  浴巾瘦腰

  在浴室洗澡时,可以稍将水温提升一点,蒸腾一下浴室环境,这时拿起浴巾做瘦腰运动,可比在床上做仰卧起坐之类的要有用处多了,让我们来看看如何用浴巾来达成完美小蛮腰的吧!

  首先在床上铺上一条大浴巾,仰卧在浴巾上面,用双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。然后屈膝,两脚置于地面。缓缓吸气,收小腹,头部往上抬,然后是颈部,直至肩膀抬离地面。保持这个姿势不动,在吸气的同时单腿慢慢蹬直,另一只脚的脚跟不离开地面。接着再呼气,将蹬直的腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿,重复以上动作。

  刚开始做的时候可能感觉腰部酸痛,但若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化啦!

  饮食瘦腰

  除了两个简单易学的动作要掌握之外,为了维持腰型,我们还得稍微从饮食方面调整一下,这样才能取得更好的效果,试想一下,如果你不断地吃那些高热量高脂肪的食物,每天做多少运动可能都抵消不了呢!

  吃也是有学问的,不是说不吃就会瘦,吃就一定会发胖,这是一种错误的观念,所以节食减肥是不可取,也是笨的办法呢。那如何才能一边吃一边瘦呢?

  具体来说,每天至少吃3个水果和150克蔬菜,这样既可以产生饱腹感,也可以促进肠道蠕动,起到排毒的作用。在吃饭之前先喝一杯白开水或是淡蜂蜜水,对于排毒瘦腰也有一定的帮助作用。在保持荤素有序的饮食习惯的前提下,周末的时候可用燕麦粥代替正餐,可以帮助降脂减肥。

  呼吸瘦腰

  平时的呼吸也能瘦腰?很多人都觉得不太可能,其实不然配。比如咱们做各种有氧运动的时候,配合呼吸就非常重要了哦。呼吸瘦腰法,就是调整自身姿势,在呼吸的同时,尽可能的达到瘦腰的目的哦!

  首先要挺直腰背,打开肩膀,收小腹,脖子要有一种往上提的感觉才说明做到位了,然后慢慢地用鼻子吸气,想象自己置身花海之中,感觉胸部在扩大,屏住呼吸1-3秒钟后慢慢用嘴将气吐出来,然后重复前面动作。

  呼吸瘦腰法十分简单,而且没有什么难度,长期坚持的话,效果是很好的。不论是在公交车上站着还是在办公室里面坐着,都可以随时进行。不过正是由于简单易学,有不少人总是会忘记做这个动作,不妨在自己看得到的地方贴一个便利贴,这样可以随时提醒自己坚持。

  空拳瘦腰

  放松手指并自然张开,之后轻轻拍打自己的腹部,手劲重度就像拍婴儿的背,之后收起大拇指,其他四指握拳,做成空拳的样子,用空拳再次拍打小腹,空拳拍打的力度可以加大一点,因为拳头中是空心的,所以不会受伤。

  按摩瘦腰

  双手手指并拢并伸直后交叠放于肚脐上,让掌心对准肚脐,大拇指交叉,如果是男性就让左手在下,如果是女性右手在下。

  在进行这个快速瘦腰腹的方法时,配合呼吸完成,在吸气后收紧小腹,双手以顺时针的方向在小腹上按揉36圈,这个动作可以起到促进肠胃蠕动的作用。

  揉捏瘦腰

  双手张开做成龙爪的样子,之后揉捏自己的小腹,揉捏小腹不同的部位可起到不同的作用,揉捏肝部可以起到祛除脂肪的作用,揉捏脾胃可以去肥肉。在中医学中,揉捏的手法要比拍打更加细致,在揉捏的时候可能会感到略微的疼痛,这说明你的肝脏功能不是很好,可以减小力度,以免造成伤害。

  瘦腰要怎么吃

  蜂蜜水帮助排便