郑多燕瘦腿 郑多燕教你如何打造苗条双腿
郑多燕是当下非常的健身教授，拍摄的减肥视频帮助很多人成功实现了减肥的目标哦!那么郑多燕瘦腿操应该怎么练习呢?郑多燕瘦腿方法有哪些原则呢?今天小编就向大家介绍下郑多燕瘦腿的小方法，都是实际有效的，感兴趣的人就赶紧尝试一下吧!
目录
6、郑多燕瘦腿秘技 6、郑多燕瘦腿方法的原则
7、郑多燕瘦腿食谱 8、郑多燕瘦腿的注意事项
很多人应该都听过郑多燕这位减肥明星，也想要通过她的方法来帮助自己的减肥。所以今天小编就为大家准备了郑多燕主要五种类型的瘦腿操相关内容，让大家能够根据相关的内容，安排自己的减肥工作哦!当然，对于减肥，一定要坚持锻炼才有效果哦!
一、有氧操
1.跪地叉腰
手臂、臀部、腹部、大腿前后侧步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;达到大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。
2.开腿举臂
手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;
3.侧卧抬腿
手臂、腰部外侧、大腿外侧步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
4.俯身抬
肩部、后背、臀部、大腿后侧步骤：趴在地板上，四肢伸展;用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
二、哑铃操
1.哑铃直立划船
锻炼部位：肩部的三角肌、斜方肌动作要领：直立，挺胸，双肩后展，双手各持一只哑铃置于大腿前。向上直接提升哑铃，向上和向身体两侧提拉肘部的同时保持哑铃靠近身体。保持你的双肘处于较高的位置，向上持续提拉直到哑铃到达或稍高于肩部为止。在动作的顶点稍作停留，然后有控制地下放重量返回至初始位置。重复做8~12次。
上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
step4.侧立抬腿
右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。
step5.简易版伏地挺身
1.双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。
2.手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。
3.起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。
tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔!
四、座上操(垫上操)
首先是站姿的压腿，将双手整个举到天空中双腿并肩排开立正站好，双手全部打直随着上半身慢慢往下压下去，这里就是重点了，韧带不软的人压下去了，压倒感觉不能再压为止，不可以强行继续做，韧带损伤了还不说，也达不到减肥的效果。那么想达到手指着地面非一日能练成，比如热身完了之后，趁身体还在发热的时候就用我说的这种姿势往下压一压，来回的倒一倒，您的腿部也得稳住打直了，对于从来没有这样练习的人也是很累的，贵在坚持!
其次就是盘地压腿，将其中一个腿往您的左右方向打开，成为一个半一字型，身体侧面下压，也不能压的太狠哦，依您的身体而定。开始的时候练习，比如打开了左边的一字腿，那么就用左手去侧压，手臂和腿部也是一直的，腰部跟随手臂弯曲，往下打，慢慢的去尝试贴到脚尖。
以上就是基本的压腿方法，如果您已经达到了郑多燕的姿势，韧带拉开了，就开始学习控制住，多一秒的控制也就是韧带更多的在拉开，以后做垫上操就轻松多了，腿腿也很美啦!!
五、大球操
大球操动作——减肥三部曲
球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2～3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果为显著。
大球操动作——平衡能力训练
仰卧健身球上，并保持身体平衡，好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了个跟头，好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。
大球操动作——力量训练
将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。
淡斑凤梨西瓜汁，美颜排毒
食材：凤梨1/4颗、西瓜一小片切丁，再加上少许蜂蜜，增加风味与口感。
做法：将以上食材切丁，放入随行杯果汁机内，只要简单几秒钟就能快速简单的打出一杯新鲜甘甜的果汁。
效果：凤梨含有丰富膳食纤维和特殊的天然酵素，有助于帮助消化、预防便秘，对于排毒也有效果，有助淡化脸上斑点。而西瓜则具有消暑、利尿的效果。
坚果沙拉酱配沙拉，营养美味
食材：坚果一把、柠檬汁30cc、橄榄油一茶匙、蛋黄2颗、少许盐。
做法：将以上食材依序放进营养管家调理机中，简单的步骤及少许的时间，在家也能自己动手轻松做出风味绝佳又营养的沙拉酱。
效果：搭配新鲜的蔬果沙拉，能够帮助消化代谢，并补充平时缺乏的纤维质。
郑多燕表示，运动后，一定要喝一杯果汁，马上能量补给。
郑多燕减重小叮咛
1.绝对不要禁食
有一些明星为了快速甩肉于是节食，甚至禁食，对于郑多燕来说，少吃一餐都不可以，更何况连续禁食，因为禁食法，让许多重要营养素无法适时的补充，还可能让肌肉因此流失，容易产生复胖。
2.动植物蛋白质都吃
无论是动物性蛋白质，或植物性蛋白质，每天都要平均摄取，因为足够的蛋白质能提供运动时充足的能量。但是，也不宜采取蛋白质减肥法，因为吃肉减肥法高蛋白低热量，让营养素极不均衡，可能造成酮酸中毒，甚至对大脑和肾脏带来伤害。
3.经常补充蔬果汁
平时忙碌的上班族，经常三餐在外，饮食不均衡，回到家好打一杯五蔬果汁，如果做不到，至少三蔬果汁也很好，郑多燕建议，采取一种绿色蔬果，再加入苹果与香蕉，即能打出一杯有利肠道健康，又能轻松减脂的有氧果汁。
第一天
早餐：五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜。
点心：原味优格一杯、草莓。
午餐：火鸡肉三明治(与点心一起准备)。
点心：水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量。
晚餐：烤蔬菜。
点心：番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)。