怎么瘦肚子 减肥瘦肚子的方法有哪些

　　肚子是容易积累脂肪的，很多的上班族以及学生都是久坐的性质，致使肚子上出现了“游泳圈”，那么我们应该怎么瘦肚子呢?生活中常见的瘦腹运动都有哪些呢?本文今天就要和大家分享一些瘦身小窍门。

　　想要拥有性感迷人的小蛮腰吗?想要在夏季穿上美美的露脐装吗?那么赶紧进行减肥瘦身吧，但是怎么瘦肚子呢?下面就为大家详细介绍。

　　减肥瘦肚子的方法有哪些

　　深呼吸紧致腹部

　　在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。

　　然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。

　　注意：在练习的时候，可以明显看到腹部的运动，在呼吸时要按照要求做，还要注意肩部的放松，背部要挺直，不然会影响你的呼吸效果。另外，好选择在空气流通的地方进行锻炼。

　　练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。

　　单腿抬臀

　　放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。

　　接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

　　下蹲跳起

　　首先打开双腿站立，与肩同宽，将双臂抬起到胸部的高度，之后弯曲手肘交叉放在胸前。上半身要保持姿势不动，然后双腿的膝盖慢慢弯曲，身体下蹲，直到大腿和小腿是垂直时停止即可。

　　身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。

　　练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。

　　5个收腹的核心方法介绍

　　1、直立姿势佳

　　当你无精打采地坐着，是否发现了腹部的赘肉?因此，坐直是简单且毫不费力锻炼腹部的事情。好的姿势是直立，让你的耳朵、肩、臀部、膝盖以及脚踝保持在同一直线上。前肩打开，收腹，并使重心均匀分布于两脚之间。

　　2、划船扭腰运动

　　直立，双腿分开。十指交叉，双手紧握。吸气，移动相扣的手、臂部、肩部以及胸部至身体左侧，就像“划独木舟”。同时，抬起左膝，将其移至身体右侧。呼气，身体回到初始位置。吸气，进行身体右侧的运动。交替重复。

　　3、练习猫踢

　　双腿站立，两臂向前展开。吸气，向上向前抬起右腿。同时，两臂在肩水平合掌并前倾脊柱，像猫踢一样。呼气，张开双臂，回到初的站立姿势。左腿进行相似的运动。交替重复。

　　4、练习提拉运动

　　直立，双脚脚跟并拢，脚尖稍微打开。抬起手臂，双手交叉放于颌下。吸气，手臂向下按，手和臂部紧靠身体。同时，脚跟离地，以脚尖站立。保持这个“高”姿势2秒，呼气，回到开始的姿势。重复数次。

　　5、核心肌群锻炼

　　不要过分关注于你的腹部而忽略了你身上的其他肌肉，如臀部和背部肌肉。利用平衡训练器、训练带将给你带来更多的益处。