减肥瑜伽 九组瑜伽帮你轻松瘦肚子

　　久坐一族想要瘦肚子的话，不妨来跟着我们的减肥瑜伽视频教程进行练习，练习减肥瑜伽动作可以帮助我们减掉多余的赘肉，使我们的身材更加纤细，更加匀称。当然，你也可以跟着下面的减肥瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们将和大家一起来学习九组减肥瑜伽动作，大家在练习之前不妨先花上三分钟的时间做个简单的热身哦!

　　瘦肚子瑜伽动作

　　1.平躺在地面上，臀部夹紧，双腿用力伸直，双臂贴着两耳，十指相交，在头顶处用力向上拉。

　　2.平躺在地面上，双腿夹紧，膝盖弯曲，脚掌紧紧贴在地面上。双手伸直打开放在身体两侧。头部看向天花板。

　　提示

　　初学瑜伽的朋友在进行瑜伽练习的过程中，要放平心态。不要急于掌握动作，要注意感受练习的用意是什么。

　　保持身体不动，头部转向右侧，双腿夹紧转向左侧。扭转脊椎。很好的锻炼到颈部和腰部的肌肉。保持3到5个呼吸，回到初始姿势，换另一边。重复3到5次。

　　3.仰卧在地面上，双腿放松。弯曲右脚，左脚紧贴地面。双手抱住右膝，用力贴向胸口位置。保持3到5个呼吸，换另外一边。重复3到5次。

　　4.仰卧在瑜伽垫子上，然后双腿同时离地抬起，这时候弯曲左腿的膝盖，大腿与身体形成一个垂直的状态，小腿水平向前方伸展。

　　弯曲我们的右腿，将右脚搭在左腿上，尽量使我们的腿与脚呈现出一条直线。将我们的双手放松，置于体侧。

　　右腿保持姿势，左腿放下，脚掌触地。保持3到5个呼吸，换另外一边重复动作。重复3到5次。

　　5.仰卧地面上，双手打开放松放在身体两侧。脚掌合十。形成钻石式。

　　脚掌合十后，用力将两脚跟压向臀部。注意脚掌不要分开。保持3到5个呼吸。

　　6.双膝着地跪在地面上(好在瑜伽垫上，避免地面太硬而令膝盖受伤。)，脚面贴地。双手撑着身体，头部低下，背部拱起。这个动作能拉伸背部的肌肉，也能帮助小朋友拉伸脊柱，令脊柱放松。

　　7.站在地面上，向前伸直双手，双手交叉，左手搭在右手上面，十指相交握拳。

　　双手握紧，用力将双手扭动，从两手臂中的空隙穿出，伸直。交替重复3到5次。

　　8.站在地面上，双手伸直伸向后面。十指相交，用力伸直。这个姿势能锻炼到背部的肌肉。

　　9.坐在地面上，双腿伸直。双手握住脚踝，低头，将胸部用力压向双腿，双手握住脚踝。保持3到5个呼吸。

　　练习瑜伽的好处有哪些

　　1、促进血液循环

　　氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。

　　血液则认真将氧气带向身段每个部门，种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

　　由于我们的日常生活习惯难以改变，我们的身体循环难免有被忽视的地方，这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。

　　比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号成果，让身段传送血液至这些特定部位。

　　2、排毒

　　我们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

　　幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

　　瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是很有帮助的。

　　3、提高身体的柔韧度

　　大多士认为，利用新健身东西或聘任私家锻练，才能达到理想的健身结果。

　　纵使部门学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。

　　每一种瑜伽款式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。

　　无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。

　　4、舒缓压力

　　若未能好好舒缓一样平常生存压力，大概会导致身段出现紧张疾病。

　　定期练习瑜伽，可令身段和心灵重拾寂静，同时有助改进免疫体系，将因压力而构成的毒素排挤体外，是您颠末一天疲累事情后的佳治疗良方。