如何瘦身 坚持这9条原则让你彻底瘦

　　如今，人们大多数都是在办公室办公，平均每天待在办公室八个小时以上，这样长期坐着，不仅使身材变形，也不利于健康。所以朋友们可以抽出时间来动一动，这样才能保持健康的身体和苗条的身材。那么，小编告诉你瘦身减肥的12条原则，让你轻松变松变瘦。感兴趣的朋友就赶紧试试吧。

　　对于减肥我们很多人真的是只挂在嘴边，因为我们很多女生怕的就是节食和运动减肥。吃减肥药又怕危害我们的身体，所以对于我们很多女生看来减肥真的是一件很纠结的事情。

　　如果你真的想减肥就不要只挂在嘴边，不但要付出实际行动还要能坚持先去。我们在减肥的过程中一定要养成良好的生活习惯。只有这样美丽和健康才会伴随我们终生。

　　1、减肥，信念很重要

　　减肥首先要坚定自己的信念，坚信只要不放弃，就一定能达到自己的所愿，练成美的身材。减肥难的是坚持!无论多好的方法，如果不能坚持，都不能够保证持续拥有好身材。要想减肥，一定要有坚定的信念哦!

　　2、减肥切勿大起大落

　　如果我们只是一时想着减肥，那真的是没有什么效果。可能还会让我们更胖。所以，我们减肥千万不能大起大落，这样不但很伤身体。让我们的体重变化很大。而且还很容易让我们造成复胖。对我们的心脏伤害也很大。所以我们的那些快速减肥方法，通通收起来。

　　3、减肥要防止胸部变小

　　特别是天生胸部就不大的女孩子，小心减肥不成反赔胸!这部分女孩子容易因为减肥，咪咪更小了。其实女孩子是咪咪大的更有魅力，所以减肥勿忘丰胸。每天都吃健康食物的同时也每天都吃丰胸食物。

　　4、极端减肥害处多，“大姨妈”首当其冲

　　极端减肥容易造成不来月经。在减肥过程中，应及时认识到极端减肥的错误，选择健康减肥，不让身体受伤害。

　　5、减肥关键——控制食量

　　任何东西只要不过量，那也不会长胖的。午饭要少吃点，虽然是健康菜，但是全都吃下了会把胃口撑大，晚餐也要少吃。

　　6、零食控?家里不放零食就不会吃

　　4. 瘦身三餐定时、定量

　　早餐不吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃 得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

　　5.瘦身选择血糖上升速度慢的食物

　　血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!

　　6.瘦身选择喝浓缩西梅汁

　　浓缩西梅汁富含膳食纤维， 尤其是水溶性纤维含量高，能够减缓血液离开胃部的频率，减少人体对高热量食物的摄取，还可以让人有饱足感，延迟餐后对葡萄糖的吸收，同时浓缩西梅汁中的山梨糖醇能够减少食物在体内停留的时间，快速排出体外，因此浓缩西梅汁可以辅助减轻体重、帮助瘦身。

　　7.健康减肥心态更重要

　　减肥是一个过程，在这个过程中要多鼓励自己，不要轻易让自己失望，保持好的心态，才会有好的心情。这样就会减少因为心情不好造成的暴饮暴食现象哦!

　　8.改掉吃夜宵的习惯

　　晚上7点以后就不吃什么东西，再想吃什么也极力忍住，可以把自己想吃的东西记下来，然后留到第二天早上吃。学会忍耐可以看到更好的减肥效果!

　　9.不小心贪吃了?偶尔宽恕自己更利于减肥

　　如果你控制不住偷吃了什么不必要的食物，别着急，减肥只要不放弃就会成功的，只是第一步是有点难，但是第一步走下去了以后的日子就会越来越快乐和好玩。偶尔的失败不要太责怪自己了，重要的是下一步正确实行就能接近属于自己的美丽了。

　　总结：我们都想拥迷人的身材，但是是怎样才能拥有完美的身材呢?对于身材及其要求的女性，更不允许小肚腩上身。因此，上面小编介绍的瘦腹方法，希望能偶帮助的大家正确的减肚子。规律的饮食方法配合科学的运动，才是减肥成功的重要标尺，想要瘦身的朋友们赶紧试试吧。