冬季减肥方法 五大无氧减肥运动让你瘦不停

  如今,减肥在我们很多的年轻女性中已成为一种时尚,我们很多女性朋友一聚到一起就会讨论很多关于减肥的方法。其实大家都知道健康的减肥方法就是运动。我们肥胖者只有通过一些有氧运动。促进新陈代谢,使其消耗身体多余脂肪。才能达到瘦身的效果。一起看看下面几款运动减肥的方法吧。

  大家都知道其实运动是减肥有效的方法,而且自行车是现在易进行、也是受我们青睐的运动减肥方式。但是我们经常会听到很多朋友抱怨自己跑步却总不见瘦下来,这是为什么呢?有可能是你的方法不对造就了你一直以来所做的无用功。看看下面无氧减肥运动,哪款适合你?

  1、自行车

  如果有条件的人,可以在家摆放一个动感单车,在家运动是很不错的,因为有监控显示你可以更加准确的知道需要加强还是减弱,在运动的过程中也可以*的调整坡度和平地,而且自行车非常适合不爱运动也不想太累的女生哦,是一种强度不高但是瘦身很有效的有氧运动。

  2、哑铃操

  单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

  3、平板支撑

  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  4、卷腹

  动作要领:平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。

  5、健身操

  这种运动也比较的简单,有氧运动的效果和减脂效果都是超棒的,而且也很能舒缓压力哦,尤其当你压力很大的时候,不妨听着音乐来一段健身操,释放身心。

  如何减肥快不反弹?运动减肥是科学绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多。那么哪些运动减肥快有效呢?下面小编给大家介绍十大燃脂运动。

  9、在俱乐部跳1小时的舞

  使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

  10、吃饭时每口咀嚼20下

  多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

  运动减肥的快方法是怎样的?有研究认为,上午做有氧运动,下午做肌力训练更有效。

  选择在黄金时间搭配合适的运动,瘦身效果会相当出色,像上午做有氧运动,下午做肌力训练就是有效果的。这个方法是根据贺尔蒙依不同时间发挥不同作用的原理而来。

  如何提高有氧运动效果

  1、空腹有氧效果更佳

  对于很想快速减少体脂的MM,建议“空腹做有氧运动”。因为在空腹状态下,通过做强度较大的有氧运动,能迅速消耗身体的热量,从而达到减肥目的。像大部分的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂,或者控体脂。

  运动消耗能量的代谢顺序是醣类、蛋白质、脂肪,脂肪需要长时间的运动才会开始进行分解。因为睡觉时也会新陈代谢,所以早上起床时,碳水化合物已接近消耗殆尽,在低血糖的情况下运动,身体当然容易利用脂肪,而达到燃烧脂肪的效果。

  一些大学的研究证实,早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因为身体内的血糖过低,所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料,但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨做空腹有氧运动前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品,防止肌肉流失。

  2、善用碎片时间

  一些有氧运动不需要大的锻炼器材,也不挑场地,如跳绳,所以条件方便的情况下你可以多利用碎片化的时间来锻炼,加强运动效果。另外你也可以在晨起的时候跳跳操,抖抖腿,扭扭腰,午饭后在家附近或者公司附近溜达溜达,下班后做做瑜伽,都会取得很好的成效。

  如何提高肌力训练效果

  1、运动后及时放松身体

  运动过后,能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里,适当的放松和伸展,就好像是启动了传送带的动力装置,提高废物移动速度,有利于废物排出体外。

  运动完后一定要放松,这样不仅可以纾解紧张的肌肉,还能降低疲劳的感觉,同时它也是扮演调整身体状况的重要角色。很自然的伸腰也可以为了放松运动完后紧绷的身体,把生气传递到身体的每个角落。

  2、运动后及时补充营养

  运动使你保持青春的活力,但是运动会消耗身体很多营养物质,如果不及时补充,就会影响身体的正常代谢。

  同样先喝水

  运动会使你出很多汗,大量的水分也会从你的呼吸中带走,运动一个小时大概会使你丢失1000~2000毫升水分,所以及时地补充水分是非常重要的,但是也不要暴饮,要一口一口地喝,以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料,这些都会帮助我们恢复体力。

  补充维生素E

  运动不仅要消耗大量能量,还会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使*基的产生,对身体造成多方面的损害,维生素E可以阻止这种破坏的发生,并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。所以在运动后可以加大补充日常饮食中我们需要的维生素E,如吃点猕猴桃、玉米、菠菜、橙子等。

  结语:以上就是今天小编介绍给大家的减肥小妙招。在我们的生活中,有很多的方法其实都是可以很好的有助于我们减肥的哦,同时上文中小编和大家分析的怎样通过饮食能够更好的有助于我们减肥大家是否都能够记清楚了呢?如果你想在这冬季也能够美丽动人的话,那么不妨学习上文小编教给你的方法哦。