瑜伽动作 “大长腿”人人都想你只需做此事

　　绝大多数的女性朋友，都会对纤细的大长腿非常的向往，小编这里就向大家推荐几组瑜伽动作，都是疗效非常好的瘦腿瑜伽动作，越来越多的朋友都喜欢通过练习瑜伽来重塑我们的身材，你还在等什么，我们一起来学习一下吧!

　　首先，让我们从简单的仰卧抬腿式开始我们的瑜伽练习，这是一个非常有效的瘦腿瑜伽动作，来练习一下吧!

　　仰卧抬腿式

　　仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换另一边重做。

　　四肢朝天姿势

　　仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。

　　将我们的手掌合十，合并我们的双脚，缓缓地抬起我们的腿。

　　直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。

　　肩倒立式

　　仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧。

　　慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起，双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖。

　　伸展健胸

　　放松我们的身体，拉伸我们的身躯，两手抱拳置于胸前。深吸一口气。

　　慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

　　这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

　　手肘提胸

　　右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。

　　吸气，尽量把右手肘提升至高，维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。

　　吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

　　这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。

　　注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

　　陶醉天福式

　　霹雳坐姿，竖直腰背、脖颈，双手指尖体后点地或放于脚跟上方，展开双肩，挺出胸腔。

　　吸气，抬头，眼睛观向眉心，深深的吸气，缓缓的呼气，感受内心深处的宁静，缓缓停至正中，松开双手还原体侧，回正身体。

　　功效：用来唤醒眉心轮，放松神经系统，是个心灵姿势。增强肺部功能，扩展胸腔，缓解圆肩驼背，美化胸部。

　　呼吸平衡式

　　霹雳坐姿，竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形。

　　呼气，曲肘向下，将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)。

　　低头含胸，吸气，向上打开，呼气，向下，双臂交叉，跟随呼吸，重复练习35次10-15分钟。

　　缓缓停至低头状态，呼气，还原手臂于体侧。

　　功效：为调息做准备，屈叠双臂于腋窝下，可以使经过的每一鼻孔气流相等。

　　增强肺部功能，美化胸部，减少大臂多余脂肪。

　　屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。

　　吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。