瘦腿瑜伽 看似简单效果惊人的瘦腿瑜伽

　　瘦腿瑜伽可以说是不少“象腿”女士的救星，瘦腿瑜伽是专门为我们万千急需瘦腿的女性朋友量身定制的一套瑜伽动作，建议大家长期练习，不仅可以帮助我们达到瘦腿的目的，还可以在无形中提升我们的气质，会让我们收益良多哦

　　下面，我们就为不同程度的瑜伽练习者准备了三套瘦腿瑜伽，大家来练习吧!

　　看似简单效果惊人的瘦腿瑜伽

　　初学者练习

　　1.屈膝抱胸：骨盆归位，舒缓下背与腰酸。

　　也可双手抱住双腿，身体左右摇晃滚一滚背脊二侧肌肉。

　　2.放松我们的腿部肌肉，尽量的向侧边伸展大腿。注意：一腿弯曲，紧抱前胸。

　　3.翘脚扭转：伸展、放松下背部。

　　4.平躺伸展臀部：伸展肌肉紧绷的臀外侧与深层梨状肌。

　　5.直腿上抬：伸展大腿与小腿后侧、消水肿，此时动动脚踝还可伸展脚背、强化脚踝力量。

　　6.恢复我们盆骨位置，放松大腿，呼吸，拉伸小腿肌肉。注意：保持弓步，重心放低。

　　7.强化小腿伸展：手抓脚掌，将脚掌往前扳，感觉小腿肚绷紧，加强小腿后侧伸展。

　　停留五回呼吸，重复五次后换脚。

　　手抓不到脚的人，可用毛巾或弹力带帮忙。

　　如果核心腹背肌群无力，穿高跟鞋会非常吃力，骨盆前倾更严重，走起路来膝盖弯曲甚至O型腿。

　　勤练桥式锻练腹部、臀、腿的力量，穿着高跟鞋身形更挺、更漂亮。

　　中级练习

　　1.双腿分开与肩宽。

　　手臂上伸贴耳朵，保持腰部不动，做弯腰的动作。

　　2.双腿分开与肩宽，双手尽可能的碰脚尖，做弯腰的动作。

　　3.单腿站立，一腿上翘触手。

　　保持站姿30秒。

　　这个动作比较难。

　　4.并脚站立，保持小腿不动。

　　双臂向上贴耳，做深蹲。

　　5.前后腿分开，这个动作注意用力在前腿。

　　6.这是简单的一个啦，相信咱们从小就被老师带着做了吧。但是注意要保持上半身不动哦!

　　高级练习

　　1.脚后跟着地，手掌撑住椅子，以防椅子滑走。

　　2.将椅子作为台阶，可交替进行。

　　3.椅子一定要靠墙，否则会滑走，造成摔伤。

　　4.脚尽量往高处抬，双脚交替进行。

　　5.建议穿弹力裤，否则会和椅面摩擦。

　　6.椅子靠墙，双脚和地面保持垂直。

　　7.双腿弯曲幅度略大，双腿交替进行。