瑜伽如何瘦腿 做此动作能把“大象腿”变细

　　有句话说的非常好：你若对自己严格一点，世界就会对你宽容一点。尤其是我们各位女性朋友，就拿减肥瘦腿这件事来说，往往来减肥的不都是胖子，很多身材很棒的女性也会经常来的奥瑜伽馆里进行瑜伽练习，这也是对自己严格要求的表现。

　　下面我们大家继续来学习瑜伽，而且是专门为瘦腿设计的瑜伽动作。

　　瘦腿总失败试试这一招

　　动作1

　　1、坐在一个舒适的位置，右腿向前伸直，脚板勾起，左腿向内弯曲，脚跟拉向耻骨处。

　　2、弯曲右腿，膝盖靠向胸部，双手交叉扣住脚板。

　　注意：这时候我们的腰椎是笔直的。

　　3、吸气，收紧腹部，吐气时一口气将右腿向上抬至小腿平行于地面，双臂伸直。

　　4、再吸一口气，呼气时将右腿向上伸直，并将其拉向你身体。

　　5、不要弯曲你的背部，保持深呼吸，尽量伸展你的右腿。

　　后，反复练习该动作3次。

　　动作2

　　1、站立。

　　2、在左大腿上，右小腿贴在左小腿的外侧。

　　3、趾勾住左小腿，用左腿来平衡身体。

　　4、双肘相叠，右手肘在上。

　　5、前臂，双掌合十，保持3~5个深呼吸，还原，放松，再换另一侧进行练习。

　　注意：如果是身体的平衡性较好的话，可以在双肘相叠的时候身体适当的向前倾。

　　效果：这个动作能够有效燃烧腿部脂肪，同时还可以帮助消除和防止小腿肌肉抽搐的现象，增强身体的平衡感、协调性。

　　动作3

　　1、站立，双脚并拢。弯曲一侧膝盖，双手抱住小腿。

　　2、呼气时双手用力将腿拉向身体，保持3次呼吸。

　　3、呼气还原。相反一侧做同样动作。

　　动作4

　　1、站立，双脚并拢，向后弯曲左膝，左手抓住脚踝。

　　2、吸气，右手臂向上抬高。

　　3、呼气，右手臂稍稍放低，将左腿充分向上抬起，至高点。保持3次呼吸。

　　4、呼气还原。相反一侧做同样动作。