瘦腿瑜伽 练瑜伽甩掉赘肉打造迷人美腿

　　如何瘦腿才有效呢?大不妨来练习几组瘦腿瑜伽，练习瘦腿瑜伽可以帮助我们修饰腿部曲线，减掉腿部赘肉。大家可以跟着我们的瘦腿瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瘦腿瑜伽教学步骤进行瘦腿练习。

　　下面，我们就和大家从简单的树姿势开始今天的瘦腿瑜伽练习吧!练习树姿势可以说是我们瑜伽练习的热身动作。

　　1、树姿势

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。

　　伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

　　将左脚缓缓地抬起来，使之尽量的贴合我们的右腿，放松我们身体，做瑜伽呼吸。注意保持我们的身体平衡。

　　如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　2、金钢跪姿前弯

　　坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿或膝若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以坐在卷起的小毛巾上。

　　双手往上举，上半身慢慢往前弯，直到额头轻点于地，前弯动作有助于稳定浮动的思绪，让情绪平和。

　　放松全身，做简单的瑜伽呼吸，注意当我们呼气的时候要注意将我们的双手尽量往前舒展，结束动作的时候要缓慢的起身。

　　3、武士状

　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

　　右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

　　使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

　　4、T形状

　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。

　　保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。

　　如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

　　5、新月状

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

　　如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

　　6、摩天式

　　站立，双脚分开4到6寸，或者并拢。目光凝视双眼前的一个物体，双臂举起过头，手掌朝上。

　　向上看自己的双手，提起双脚跟，感觉自己被往上拉，完全伸展全身，脚跟慢慢着地。

　　这个体式有助建立自信心，帮助面对沮丧，减轻关节炎和调整脊柱排列问题。