如何瘦腰 4动作练出小蛮腰

　　编者按：你的腰部是不是有一圈游泳圈，你想不想拥有性感又迷人的小蛮腰，今天小编就为大家带来了几种瘦腰的方法，马上跟着小编去看看吧!

　　瘦腹不一定就只能做腰部锻炼，练习一下四个锻炼动作，一个接一个连续训练，每组10个，期间休息不超过20秒时间。4个动作都各做10组。

　　动作一：抬手农夫式行走

　　1. 双手各握一只哑铃，高举过头顶，掌心相对。

　　2. 向前走。

　　动作二：T型俯卧撑

　　这个动作锻炼你的胸部、肩膀和三头肌，但也是效果很好的上半身核心肌肉锻炼。

　　1. 双手各握一六边形哑铃，做俯卧撑起始姿势，哑铃之间的距离应略宽于肩膀，双脚分开，与髋部同宽。

　　2. 身体下沉，直至胸部接近接触地面，做俯卧撑动作。

　　动作三：火箭发射

　　这个动作结合了能够锻炼上半身、下半身和核心肌肉群的动作，适用于任何减肥运动。

　　1. 双手各握一只哑铃，屈肘，将哑铃举到肩膀高度，掌心相对。站直，双脚分开，与肩膀同宽。整个动作中保持腰部肌肉紧张，并且挺直。

　　2. 上半身不动，双腿屈膝下蹲，至少达到大腿跟地面平行。

　　3. 双腿用力，恢复站姿，同时双手将哑铃举高，直至两臂伸直。然后将哑铃放下，恢复起始姿势。