瘦腰瑜伽动作 练五式瑜伽轻松拥有A4腰

  近又流行A4腰了,胖女士再也按耐不住减肥的愿望了。今天,我们和大家一起来学习几组瘦腰瑜伽动作,大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行瘦腰练习,或者你也可以跟着我们的瘦腰瑜伽视频教程进行练习。

  下面,我们先和大家一起来了解一下什么是A4腰吧!大家不妨先准备一张标准的A4纸哦!然后就忐忑地来接受检验吧!

  何谓A4腰

  什么是A4腰呢,A4纸的大小是21cm*29cm,也就是说,只要你的腰部直径小于21cm那就是A4腰了,没有A4腰的美眉也不要担心哦,下面就给大家介绍如何快速A4腰!

  瘦腰瑜伽动作

  1、新月变式

  双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

  深呼吸,然后,缓缓地吐气,放松我们的上半身,使之向右倒,保持我们的身体平衡,再次深呼吸。

  很多的瑜伽初学者在进行这一步骤的练习时候,总是不能将我们的身体保持水平,这样的练习势必会影响到我们的瘦肚子效果。

  注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。

  保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

  2、船式

  船式也是我们瘦腰练习的必做动作,练习船式可以很好的锻炼我们的腰部器官,坚持练习就会有很好的瘦腰效果。

  坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。

  轻轻的做个深呼吸,将我们的上面的动作进行反复练习,练习的次数根据个人的体质而定,大概在十次左右。

  抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

  3、炮弹式

  身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。

  臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

  4、战士式跨步

  身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。

  左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

  轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。

  这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。

  5、大回转式

  身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。

  双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。

  双脚打开形成弓字形状,轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒,然后再重复这个动作10次即可。

  瑜伽练习的注意事项

  1、不要贸然做高难度动作

  瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张,或者限制流入大脑的血液数量,这种不良效果可能是一次性剧烈发生,也可能逐次累加。

  久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作,很容易受伤,因为瑜伽动作通常都是头下脚上,这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

  我们的很有的瑜伽动作,都会有伸展脖颈的动作,大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力,切不可拉伤脖颈。

  2、选择专业的老师任教

  很多老师出来任教,但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。

  他们对解剖学的理解是可笑的,瑜伽不仅是身体的,而且也是精神的,但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽,而是对瑜伽错误的翻译或者教学,那才是问题。

  好的瑜伽教练不一定是身体很柔软,体式做的漂亮,但肯定知道如何观察学员的反应,知道怎么去了解学员的情况,知道怎么去合理地引导,也知道怎么去对待不同程度的学员。

  3、按照身体限度练习

  每位瑜伽练习者的身体素质都不尽相同,所以,我们在练习瑜伽的时候要尊重我们身体感受。

  练习时,每一步骤都要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。

  一定要在极限的边缘温和地伸展身体,千万不可过分用力拉伸。如果在练习的过程中,出现肌肉颤抖,呼吸不畅或者眩晕等现象时,立即收功停止。