太极拳 关于太极的放松说法及要点
大家都知道太极拳讲究的就是松,这已经很熟知了,只有达到了松才能真正的学习太极,怎么去放松已经成为了很多太极拳者的关键性问题,松简单的来说就是放松,想达到真正的放松就是需要长时间的练习。
松听起来是挺简单的练习,但真正的练习起来并不是那么容易的。
练太极拳要求放松,放松的标准是什么?如何做到放松。 依据前辈太极拳大家经典拳论的要求,练拳如能做到肢体柔顺而不僵滞,呼吸顺畅而不短促,面容安祥而不紧张,动作和谐而不参差,就初步做到了放松。如果肢体僵滞,呼吸短促,面部紧张,动作参差,不能周身一家,就是没有做到放松。
如何做到放松:
练太极拳要“动静相兼”,要用心意指导动作。“意在动先”,因此,得从“心静体松”入手。武派太极拳创始人武禹襄先生提出练太极拳要“身虽动,心贵静”。其传人李亦畲先生在《五字诀》中进一步阐明“心不静则不专(不能专心致志),一举手前后左右全无定向。”心静则不妄动,而后能定(精神专注,目的明确),定而后能安(体态自然,从容不迫),安而后能虑,(潜心研求),虑而后能得,心里有拳,才能有收获。练拳如果心烦意乱,必然神情紧张,呼吸短促,进退失据。吴殳在《手臂录》中说:“用技易,治心难……能治心者,心不妄动,才能专心练拳,专心对敌。”练太极拳欲求放松,要在心静上多下功夫,练拳起势前,先静心站立片刻,俟心静,呼吸顺畅后再开始练拳,就易做到放松。
练习太极拳要做到身法上的正确才行,整体上来说,做到立身中正安舒,八面支撑。
具体地说,要做到提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护肫、腾挪、闪战、尾间正中,气沉丹田,分清虚实。太极拳史论家徐震先生在《太极拳发微》中强调练太极拳要身法合度,如此“于弁搏}技击)养生成可得效矣。
武禹襄说的身法要领,基本上是按祖国传统道德对人们的要求而制订的,其核心要领是“中正安舒”,内心要求是“心静气稳”,二者成备,练拳就易做到放松。
在诸多身法要领中,如从放松角度着眼,首先要松腹。《十三势行功歌》云:“腹内松静气腾然”,腹内松静不紧张、不挺腹、不憋气,有益于周身放松。其次,两肩两胯要放松。松胯的窍要是收尾间(尾间正中)和裹裆。能松胯则回旋便利,有益腰部折叠运化,松肩的窍要是肩关节舒展放松,不上耸,不下沉,肩骨微向前合,后骨缝微开。肩松则臂活,以利灵活运化。身躯主干要做好提项吊裆、涵胸拔背和尾间正中。提顶和拔背相结合,可使脊椎上下相撑,节节松开,尾间下垂。
拳势要规范:
当然也需要拳势的规范,只有这样动作才能符合太极拳理。
如果动作参差不齐,不能周身一家,内外相合,其拳势一定不规范。武禹襄先生在《十三势说略》中指出练太极拳易出现的弊病是“缺陷”(指拳势)、“凹凸”(指身法)和“断续”(指运作)。拳势如有缺陷,就不能端正圆满。身法如有凹凸,躯干易低头弯腰突臀,后仰挺胸腆腹。上肢耸肩仰肘;下肢弓步时前膝过屈或不及、后膝过弯或挺直;拳势运行不能一气贯串连绵不绝,断断续续。如有这些弊病,一定会影响放松。
欲要拳势规范,根据前人经验,开始学太极拳要慢,学好一势再学一势,不可急于求成,欲速则不达。身法要中正,拳势要规矩,动作要自然,幅度要大一些。拳势运作徐缓,中正,大度,周身肌肉则易松沉,有助于把关节韧带拉开,动作圆润自然,气度轩昂,呼吸深细,气沉丹田。练拳要求是手段,不是目的。目的是由松入以柔,积柔成刚,刚柔相济。 放松是有阶段性的,初学时,由于动作不熟,身法欠佳,肢体僵滞,不能放松是,必然的。等到身法正确,动作规范,拳势运作熟练后,熟能久巧,自然就能放松。武派太极拳名家郝月如先生说:练太极拳要“懂规矩,守规矩,脱规矩,合规矩”,阐释了练太极拳的阶段性,其中也包含着放松的阶段性。